三月不減肥六月徒傷悲 快速減肥怎么吃

現在雖然還在三月，但是減肥是一件循序漸進的事情，如果再不開始減肥，等到夏天就會很難瘦身了。所謂“三月不減肥六月徒傷悲”，減肥要從現在開始了。今天，就來為大家介紹一下減肥的食物都有哪些吧。

三月減肥的飲食怎么安排

每天攝取1500—2000卡熱量。這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。

選擇有機食物。有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統面包和燕麥片。

使用新鮮或活的食物。蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。

飯后選黑巧克力當甜食。飯后想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

不使用過期、氧化食物。例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質。魚干長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

選擇下午3點吃零食。下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。

接下來，具體為大家盤點一下有哪些食物可以減肥吧。

三月減肥的必吃食物

冬瓜。冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

木瓜。木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

香蕉。香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。

白蘿卜。蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

山楂。我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。

番石榴。番石榴營養豐富，維生素C是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝于其他水果，而且番石榴還是一等一的減肥水果，還可以輔助治療糖尿病。

三月要減肥，一定要合理，避免副作用哦。