那么孕媽要如何補充蛋白質(zhì)呢？

2017-04-12 15:26:07

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w結(jié)構(gòu)非常主要的成分，占我們?nèi)梭w的重量的五分之一，其重要性僅亞于水，蛋白質(zhì)我們每個人平均每天需要八十克左右才能達(dá)標(biāo)，如果是運動員，或者是體力勞動者，攝入的量要相對多一些。食物中主要以乳類、肉類、蛋類及植物蛋白類為主。

奶類：一般是牲畜的奶，羊奶、牛奶等。牲畜的奶含有豐富的蛋白質(zhì)，除了這個含量之外，還富含豐富的鈣，而且孕婦對于鈣的攝入也是非常重要的，這樣可謂是一食多補，而且牛奶容易被我們?nèi)梭w所吸收。對于鈣的攝入也可以食用脫脂奶粉，它不僅含鈣量高且?guī)缀鯖]有脂肪含量，也是成年人的補充營養(yǎng)與保持身材的最佳選擇。

肉類：一般是指牲畜的肉，如：豬、牛、雞、鴨等。我們?nèi)梭w所需要的氨基酸和動物的氨基酸是一致的，動物類的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值跟我們?nèi)梭w所需是最為相吻合，其營養(yǎng)價值是非常好的。

植物蛋白類：大豆類。大豆類有很多種，比如黃豆，黑豆。所有的豆類中又屬黃豆的營養(yǎng)價值是最高的，所含的蛋白是所有植物蛋白中最好的，且容易被孕媽所吸收。除了大豆蛋白好且高之外，豆制品還有著抗癌作用，也可降膽固醇。

最后要提醒孕媽媽們，雖然在懷孕期蛋白質(zhì)的補充不可缺少，但不是越多越好，所以在食用各種食補外，還額外食用蛋白質(zhì)粉的話，對孕婦身體健康、胎兒發(fā)育不一定更好，過多的話也是不合理的，準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)全面，健康的話，不需再額外補充。