吃蛋白質豐胸維生素C相“挺”

同樣身為女性，有的人上圍豐滿，穿什么衣服都好看，但也有平胸公主因胸部發育不良，每次看到緊身的貼身上衣就暗自垂淚，其實除先天遺傳之外，胸部發育與飲食有相當大的關系，營養師提醒，補充蛋白質之外，也要多攝取含維生素C的蔬果，可輔助提升豐胸效果。

青春期要長大女性多吃優質蛋白質

蛋白質是人體不可或缺的營養素，也是豐胸的關鍵元素，可促進乳房正常發育。專家建議，女性豐胸應趁發育期，在均衡飲食的前提下，多攝取動物性和植物性的優質蛋白質食物，包括魚、肉、黃豆、雞蛋和牛奶等。

而各類蔬果含有多種維生素和微量礦物質，可幫助人體吸收蛋白質，達到更好的豐胸效果。坊間流傳的豐胸料理如青木瓜燉排骨，就是藉由木瓜酵素加速分解蛋白質，促進身體吸收，讓胸部更加堅挺、豐滿。

美胸Q彈不縮水 膠原蛋白+維生素C

林姿吟營養師表示，胸部來不及在青春期長大的女性，適度補充膠原蛋白，有助于維持目前的胸型大小，預防乳房肌膚松弛和下垂。食材可優先選擇動物膠質豐富的豬腳、蹄筋或雞腳，但若考量其油脂和熱量高的問題，可改以低熱量的白木耳、海帶等食材取代。

維生素C有助于人體吸收膠原蛋白，讓胸部變大、變堅挺，而水果是維生素C的最主要來源，建議平常可多攝取木瓜、奇異果、芭樂、檸檬、香蕉、番茄、蘋果、櫻桃、火龍果、葡萄和柑橘等水果，幫助消化，養顏美容，也能促進胸部發育。

4錯誤飲食胸部越來越小

正確的飲食可讓胸部變大，反觀錯誤的飲食習慣也會讓胸部消瘦，常見的不當飲食，包括：

激烈性節食：許多女性為減重而采行激烈的斷食或節食法，人體長期處于饑餓狀態，雖然短期內的體重快速下降，但胸部因結構中的脂肪和膠原蛋白大量流失，營養不良造成肌膚萎縮、松弛，故常有人減重后發現胸部也跟著縮水了。

咖啡因過量：瑞典隆德大學曾研究發現，女性每天喝咖啡超過3杯，咖啡因攝取過量，可能因體內荷爾蒙改變，胸部出現些微變小的情況。

水分喝太少：水分可促進人體新陳代謝，也能潤澤肌膚，對乳房發育有其幫助，若水分攝取太少，乳房肌膚容易干燥、松弛，也會影響胸部大小。

完全不吃油：脂肪是決定乳房大小的要件之一，適量攝取脂肪可保持胸部的豐滿，若飲食完全缺乏油脂，乳房容易因營養不良而逐漸萎縮、松弛甚至下垂。