女性備孕期間吃什么好？長期吃素降可能影響備孕

女性備孕最主要的便是促進(jìn)排卵了。那么女性備孕期間吃什么促排卵呢？豆類食物是很好的選擇！因?yàn)槎诡愂澄飳儆谥参镱惔萍に氐氖澄铮远喑远诡愂澄锏脑挘粌H可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素，還能有效的促進(jìn)卵泡的發(fā)育，并且促進(jìn)排卵，從而增加受孕的幾率。另外，女性朋友在經(jīng)前或者經(jīng)后，可以多吃一點(diǎn)黑豆，多喝一點(diǎn)豆?jié){。那么女性備孕期間到底吃什么好呢？

女性備孕期間吃什么好

備孕期間要保證各種營養(yǎng)的均衡，也要注意補(bǔ)充些營養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鋅、鐵、鈣等多種維素。同時(shí)還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。

研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。

因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在備孕期就開始每天服用400微克葉酸。

鋅、鐵、鈣

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會(huì)發(fā)生貧血。

懷孕期間，孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補(bǔ)鐵，極易發(fā)生貧血。

鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開始補(bǔ)鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/p>

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。

如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。

故孕前開始補(bǔ)鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長，對孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

維生素

維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。

人體如果缺乏維生素也會(huì)發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。

維生素C對于增強(qiáng)備孕女性體質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。

維生素E不僅能幫助女性提高孕力，同時(shí)也能夠促進(jìn)精子的生成和增強(qiáng)其活力。

所以，備孕爸媽一定是少不了維生素E的；維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

女性備孕期間除了要補(bǔ)充好維生素之外，在飲食方面還要注意什么呢？很多女性都會(huì)用長期的吃素來維持體重，但是在女性的備孕期長期吃素是不可取的。

備孕女性長期吃素可能影響正常排卵

在吃素與女性生育能力的眾多研究中，德國慕尼黑馬斯保蘭學(xué)院的結(jié)論最引人注意。

該學(xué)院的卡兒寶克教授將參加試驗(yàn)的健康少女分成兩組，其中一組除了進(jìn)食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食。

而另外一組則進(jìn)食正常食物。在為期6周的減肥計(jì)劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的減肥女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。

但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化。

有專家分析認(rèn)為，在兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度，并且她們的運(yùn)動(dòng)量都一樣的條件下，素食一組女性之所以出現(xiàn)排卵停止的情況，與她們進(jìn)食的食物中所含蛋白質(zhì)過少，從而導(dǎo)致激素分泌失常，月經(jīng)周期紊亂有關(guān)。

這樣可以推論出，素食會(huì)導(dǎo)致生殖機(jī)能異常，甚至嚴(yán)重影響生殖能力。

備孕女性長期吃素降低生育可能性

雖然堅(jiān)持素食的都市女性不算很多，但很多人都會(huì)盡量少吃肉多吃青菜水果，以保持美好身段。

人是雜食動(dòng)物，既需要吃素，也需要?jiǎng)游锏鞍祝澦卮钆錉I養(yǎng)均衡最好，這一點(diǎn)在生育孩子的條件上也成立。長期只吃素會(huì)降低生育的可能，原因有以下三點(diǎn)：

a、動(dòng)物蛋白對生育來說很重要。

b、經(jīng)常素食可能不利于性激素的分泌。

c、長期吃素身體缺乏重要營養(yǎng)素。

備孕女性長期吃素加速老化

有專家指出，經(jīng)常不吃肉都的話很有可能會(huì)因此而患有肌膚炎癥，并且還有一些化妝師透露，一些長期吃素的明星其皮膚都有不同程度的炎癥。

我們?nèi)梭w中的脂肪是加強(qiáng)細(xì)腦組織的必要成分，在日常生活中適當(dāng)?shù)臄z取能夠有效的起到抗氧化的功效，從而有效的避免皮膚炎癥的出現(xiàn)。

我們?nèi)梭w一旦出現(xiàn)脂肪減少供應(yīng)的情況，就會(huì)導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)很多炎癥，并且還會(huì)因此而導(dǎo)致皮膚變得沒有彈性以及提前蒼老。因此要想擁有健康的皮膚，在日常生活中就必須要多吃肉類食物。