白領(lǐng)的下午茶怎么吃最健康？推薦3類健康零食

2017-02-13 07:53:30 家庭醫(yī)生在線

很多人上班時都會覺得肚子餓，所以他們總會在辦公室備一些零食，不僅可以充饑，還能解下饞、放松下緊張的工作。不過，大家需要知道的是，辦公室零食也是有講究的哦，究竟哪些零食是健康的辦公室零食呢？

辦公室常備3類健康零食

護眼零食：枸杞、藍莓。

枸杞富含的天然色素β-胡蘿卜素作為維生素A的前體，可預(yù)防維生素A不足，能護眼明目。長時間注視電腦、電視、游戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。枸杞嚼著吃更能護眼。藍莓富含花青素，具有保護微血管、改善眼睛供血的作用。

解餓零食：全麥面包、堅果。

全麥面包屬于復合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。

提神零食：綠茶、黑巧克力。

綠茶含有茶氨酸，這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡因能促使人體中樞神經(jīng)興奮，起到提神益智的效果。黑巧克力能增加大腦供血，每天吃點能預(yù)防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經(jīng)介質(zhì)，讓人注意力更集中。

枸杞、藍莓、堅果、全麥面包、綠茶、黑巧克力，上述這些都是適合辦公室人群吃的健康零食，此外，水果也是不錯的選擇哦。

水果是辦公室不可或缺的零食

營養(yǎng)師指出，水果富含維生素，提供的熱量適中，是辦公室人群不可或缺的健康零食。那么，辦公室吃什么水果好呢？建議選擇水果首選少汁、易保存的，如蘋果、柚子、橘子、提子、布林、圣女果等。此外，建議大家可以在吃午餐時將配餐的水果留下，留到下午茶時間吃。這樣午餐不會因吃得過飽而影響吸收，下午饑餓時也有應(yīng)急儲備。

久坐辦公室的人群，經(jīng)常會出現(xiàn)能量過剩、營養(yǎng)不均衡的問題，零食如果選擇不當，對身體健康是不利的。總的來說，水果和堅果是辦公室零食的首選。需要注意的是，零食只能是零食，不可不吃正餐哦。