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            小學生寒假如何安排飲食?注意避免7個不良習慣

            2017-02-04 08:47:55      家庭醫生在線

            很多家長都會發現孩子在放假后就會出現飲食不規律等不良的習慣,這些飲食習慣對孩子的健康影響是極大的,家長一定要及時發現并糾正。下面來盤點一下孩子放假最常見的不良飲食習慣都有哪些吧。

            孩子放假有哪些不良飲食習慣

            飲食不注意衛生。做菜過程不衛生,飯前便后不洗手,餐具不洗凈消毒……不注意飲食衛生,將會給寶寶身體帶來危害。所以,媽咪一定要保證食物、餐具、手(寶寶有時很難控制自己,老是把手放在嘴里,就很有可能把各種病原微生物吃進去)的清潔。爸爸媽媽與小孩吃一樣的食物,成人沒有任何事情,小孩就發病,主要因為小孩的胃酸酸度不如成人,抵抗能力很低。

            飲食不規律。好吃的就吃到撐得不得了,欠好吃的爽性不吃,正餐欠好好吃,零食卻不斷嘴。這樣的飲食習慣,也會招致孩子的腸胃功用降低。別的,濫給孩子吃營養品,會使過多的高蛋白、高糖的物質積存在孩子肚子里,孩子消化不了,會引起腸子活動不正常,形成腸痙攣、肚子腫痛,也會給腸胃添加擔負。

            吃過涼的食物。過涼的食物進入胃中,很快的招致胃黏膜血管的縮短。胃酸的分泌、消化因子的分泌都會受到影響。小孩子不應該吃過涼的食物。不要讓小孩吃的過飽。恰當的控制他的飲食。

            吃街邊羊肉串。首要不能供認街邊的羊肉串能否是真的烤熟、烤爛,小孩的消化本領比起成人要差許多。那些食物,小孩吃進去不見得都能夠消化。假若再有一些細菌沒有烤熟、沒有消滅掉,更不適宜小孩了。

            吃涮羊肉。小孩要吃高溫長時間煮很爛的食物,我們常常發現有的小孩吃完涮洋肉就嘔吐等,因為孩子沒有那么好的消化本領。不是成人能吃的食物小孩都能吃。

            喝過多碳酸飲料。這種飲料到了胃里邊,它要產氣、打嗝,使得腹脹,把胃撐開。有的成人喝了都不舒暢,更何況寶寶。許多小孩喝了飲料之后,顯著的感覺到不舒暢。冰鎮的飲料喝多了更可怕,可是往往這樣的飲料,小孩喝的慢。

            飲食沒有控制。即使是水果吃的獨特多也是不可的。有的小孩控制能力差,覺得某種食物好吃就拼命的吃。貪吃的小孩就是這樣的,吃了之后就吐,這就需求爸爸媽媽管制好本人的小孩。

            在糾正孩子這些不良飲食習慣的同時,還要合理安排放假時的飲食哦。

            孩子放假必補的營養元素

            每頓飲食當中七大營養素都要有:蛋白質是生命的物質基礎,脂肪是能源儲備,碳水化合物是大腦唯一能源來源,維生素是生命衛士,纖維素是腸道清潔工,微量元素、水都是人體必需品。

            七大營養素轉化成五大食物種類(主食、動物蛋白、蔬菜、水果和奶類)就很好理解。這五大類每天怎么分配比例,醫生都認為不重要。今天肉或者蔬菜好吃,多吃一些也無妨。但是每天都有攝入這五大類物質就可以了。

            如有特殊情況,也應稍有側重地補充某些營養素。眼睛澀、眼睛疲勞,不妨多吃一些維生素A含量比較高的食物,如胡蘿卜素、奶類、內臟等。吃油膩物質多,可適當吃一些富含維生素C的食物,如西紅柿、櫻桃、獼猴桃等蔬果類。有口腔炎、口腔潰瘍時,建議多吃富含維生素B1、維生素B2食物,如米糠和麩皮、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

            孩子放假如何安排飲食

            培養幼兒良好的飲食習慣。孩子應從小培養定點、定時、定量的飲食習慣,不隨意改變幼兒的進餐時間和進餐量,從而形成良好的進食規律。進餐場所要安靜、溫馨,用餐時不責備孩子,不強迫孩子進食,營造輕松愉快的進食氣氛。鼓勵和引導幼兒自己進餐。培養孩子集中精力進食,切忌讓孩子邊看電視邊吃飯,也要避免家長追著孩子喂飯,還要注意飲食衛生和就餐禮儀的培養。

            合理安排幼兒零食。正確選擇零食品種,合理安排零食時間,既可利于補充能量,又可避免影響正餐食欲和進食量。給予零食的時間最好在兩正餐之間。零食應選擇水果、乳制品等營養豐富的食物,控制糖果、甜飲料等含糖高的食品,以利于維持兒童能量平衡,使兒童保持合理體重增長,避免兒童瘦弱或肥胖。

            如何選擇幼兒飲料。水是人體必需的營養素,1-3歲幼兒每日需水總量約為1250-2000毫升,幼兒需要的水除了食物中所含的水分(特別是奶類、湯之類食物含水較多)外,大約有一半的水需要額外補充來滿足,約需600-1000毫升。幼兒最好的飲料是白開水,應該嚴格控制含糖飲料和碳酸飲料的攝入。

            重視幼兒飲食衛生。幼兒胃腸道抵抗感染的能力極為薄弱,需要格外重視幼兒膳食的飲食衛生。要選擇新鮮不變質的食品,不吃隔夜飯菜和變質的食物;選用半成品或者熟食時,應徹底加熱后方可食用;幼兒餐具應徹底清潔和加熱消毒;家長注意個人衛生,切忌用口給幼兒喂食食物;培養幼兒養成飯前便后洗手的良好衛生習慣,以減少腸道細菌、病毒以及寄生蟲感染的機會。

            孩子寒假在家,飲食上要多注意以上幾點哦。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

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