運動補水不宜喝哪些飲品？教你自制運動飲料

運動不能喝哪些水呢？運動補水是至關重要的，可是你選擇的飲品是否正確呢？現如今，運動補水的飲品越來越多，可是這些飲品是否健康呢？在這里，為大家具體來介紹一下運動究竟應該喝什么補水吧。

運動補水的方法

運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

運動中補水：一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。

運動后補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水。

那么，在運動時不能喝的水是什么呢？

運動補水不能喝什么

純凈水、天然水、礦泉水和白開水。運動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補水了，但由于它們不含電解質或含量甚微，飲用后進入體內不能促進水進入細胞進行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時我們會有種“越喝水越渴”的感覺。另一方面，隨著排汗增加，電解質會進一步丟失，從而影響神經與肌肉的正常功能，甚至出現抽筋、神志模糊、脫水等。

蘇打水、雪碧、可樂等帶汽飲品。這些飲品由于爽口而深受很多運動人士的歡迎，咕咚咕咚一飲而盡是常有的事。但在滿足一時痛快之時，對我們健康卻十分不利。不僅補充不到運動中丟失的電解質，這些飲品中的“汽”即二氧化碳，還會引起胃脹腹脹，嚴重會引起胃痙攣等。

冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料。國家標準規定，每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物（糖）為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標準。運動飲用這種飲品不利于胃排空和小腸吸收，不能滿足運動快速補充體液和能量的需要。

最后，教教大家如何自制運動飲料吧。

運動飲料的自制方法

材料：純凈水1000ml 、食鹽3克 、復合葡萄糖（含鋅、鈣等）2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）

做法：將上述所有材料加入純凈水中，攪勻即可飲用。可以個人根據口味適當進行調整，但是注意不要太咸或者太甜。

營養成分介紹

蜂蜜：除含有20%的水分外，蜂蜜中主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，不僅有助于提高口感，還符合多種糖源復配的要求，同時能夠為機體提供可靠的營養物質。

食鹽：在運動后可以為身體補充電解質鈉（Na），氯（Cl），以調節滲透壓。

葡萄糖：食用型，超市中即可購買。用于增加CHO，提高血糖指數。調節滲透壓，有利于身體的吸收。

檸檬汁：用以調節飲料的口味，同時增加維生素C，沒有檸檬汁也可以用橙汁來代替。

注意：運動飲料是一種保健性飲料，適宜大運動量前后補充，但果汁、碳酸飲料不宜過量飲用，容易引起脹氣、胃痛等。

運動時要如何選擇飲品，一定要慎重哦。