運動時如何正確補水？運動補水喝運動飲料好不好？

保持運動的好習慣可以達到強身健體、增強免疫力以及預防多種疾病的目的，因此現在越來越多愛健康的人士都養成了運動的好習慣。運動期間難免會出汗，因此及時補充水分是必不可少的。然而怎樣才能有效在運動中補水卻是一門學問，南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝教授在此前采訪中給我們講解了運動補水的要點。

專家：運動補水要避免兩大誤區

不管是什么類型的運動，在期間出汗是在所難免的，如果不及時補水，機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。

梁東輝教授提醒，在運動補水的時候一定要避免兩大誤區：“不口渴就不喝水肯定是不對的，運動中感到口渴時，機體已經處于輕度脫水狀態，這時候再喝水其實已經遲了。其次，如果是大運動量或長時間鍛煉，這時候只喝白開水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。”

要想有效補水，梁東輝教授建議大家可以這樣三步走：

運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水，低溫運動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生。

運動中：這時候補水應該少量多次，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

運動后：最好補充含糖和電解質的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。

運動時喝運動飲料好不好？

針對運動后補充水分，市面上有不少相關的運動飲料，可運動時喝這些飲料真的好嗎？

在梁東輝教授看來，運動飲料可以從三個方面對運動人群進行營養補充，的確適合運動時飲用。

“運動飲料中大多含有一定量的低聚糖，這可有利于降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞并提高運動能力。其次，運動飲料還含有電解質，可補充人們運動時隨汗液流失的電解質，以防止肌肉痙攣和運動能力下降，從而增強運動能力。最后，一般運動飲料都會含有牛磺酸、維生素C、煙酰胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。這些維生素會起到減輕運動疲勞的作用。”

當然，運動飲料雖好但也不是什么人什么時候都適合喝的，梁東輝教授提醒，如果不是進行了強度較大且持續超過1小時的運動，就沒必要喝運動飲料了。如果盲目地把它當做一般的解渴飲料，也許會增加腸胃及腎臟負擔。