男人更年期的癥狀和飲食方案 男人更年期補充什么？

你知道嗎？不僅僅女性會有更年期，男性朋友也同樣會有更年期。所以，男性朋友到了更年期后也同樣要注重養生保健。下面不如就來看看男性更年期的飲食須知吧。

男人更年期的癥狀

肌膚顯著老化。這是走向衰老的一個最顯著的變化，先是臉部的皮膚開始松弛、下垂，甚至長斑等。

心血管調節異常。50歲以上的男性，心臟已經工作了50年，各種老化的情況是必然出現的，加上很多的人吸煙喝酒，會提前導致心臟出現一些問題，而且血管的老化也已經出現。出現血管調節失常：主要表現是有時會像孩子一樣渾身發熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。

消化道老化。出現胃腸方面的問題，消化不良、胃部不適等，這些是因為胃腸功能的減弱?？梢员憩F為肝腎陰虛：會出現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，脾氣急躁易怒，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅，脈細弦數等癥狀。

泌尿系統老化。進入更年期后會感覺夜尿增多，而且，會伴有前列腺肥大、前列腺炎等

生殖器官衰老。這是隨著年齡的增長必然出現的癥狀。

性功能明顯減退。雖然50歲以上的男性依然可以生育，但是，普遍的性功能都是在不斷的下降，有些人會出現性欲淡漠、陽痿等癥狀

男人更年期應補充的營養元素

維生素B6：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥，而且對失眠癥有治療作用。每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充一點，但每日攝入量最多不能超過50毫克。

維生素E：預防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，預防白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時服用維生素E制劑。

鐵：大多數男性不會真正缺鐵，如果他出現缺鐵性貧血則說明他可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。所以也應當少量補給。

鉻：這個元素很少引起我們的關注。但是這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

接下來，具體了解就來男人更年期要吃哪些吧。

男人更年期吃什么好

黑豆：遠離骨質疏松。男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期后，隨著激素水平的下降，骨密度也會隨之降低。此時，容易發生骨折。黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈粥樣硬化，而皂苷具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然后再和牛奶或豆漿一起飲用，可以達到有效補充鈣質的目的。

桑葚：安神養心又明目。男性更年期癥狀還多表現在精神方面，所以要多吃一些改善神經系統和心血管系統功能的食物。這有助于安神養心，減輕神經系統和心血管系統疾患的癥狀。桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養價值很高，有“民間圣果”之稱。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。

淡菜：減肥降壓好幫手。男性進入更年期，首先表現在體態方面，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來非常臃腫。產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃高脂食物較多、運動很少有關，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。淡菜有“海中雞蛋”之稱，營養價值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約占16.6%，而二十碳四烯酸是人體內不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機體的生理功能很重要，還有降壓、降脂的作用。

羊肉：增強性能力。性欲減弱是大多數男性進入更年期后出現的癥狀。中年男人應保持適度的性生活，才更有益健康。所以，應多吃一些像羊肉這樣能改善和增強性腺功能的食物。具有這類作用的食物還有蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士食用。

男性到了更年期還應該要保持開朗樂觀的心態哦。