男性更年期的飲食方案

男性更年期要怎么吃呢？男人也是有更年期的，然而到了更年期就要更加注意日常的保健養(yǎng)生了。今天，為大家?guī)淼氖悄行愿昶诘娘嬍撤桨福榻B一下更年期男性不能少的營養(yǎng)元素和室外，一起來看看吧。

男性更年期需要的營養(yǎng)元素

維生素B6：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補充一點，但每日攝入量最多不能超過50毫克。

維生素E：預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時服用維生素E制劑。

鐵：大多數(shù)男性不會真正缺鐵，如果他出現(xiàn)缺鐵性貧血則說明他可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。所以也應(yīng)當(dāng)少量補給。

鉻：這個元素很少引起我們的關(guān)注。但是這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

接下來，再來了解了解男性更年期應(yīng)該吃什么吧。

男性更年期吃什么好

要多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，保證日常飲食中的膳食平衡。

吃一些蝦、羊肉、核桃等能改善和增強性腺功能的食物，因為改善性腺功能，可以從根本上減輕男性更年期的各種癥狀。

多吃核桃仁粥，摻棗飯等有助于改善神經(jīng)功能和心血管功能的食物，因為這些食物有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患癥狀。

男性更年期保持健康就從飲食開始吧。