男人更年期飲食需葷素搭配 男人更年期飲食禁忌

男人的更年期會比女性晚一些，不過同樣應該要引起重視。男性朋友們到了更年期后飲食上應該要注意哪些呢？今天，就來為大家介紹一下男性更年期的飲食須知和禁忌，快來一起了解了解吧。

男人更年期的飲食細則

在體態方面的表現為，肌肉不如年輕時強健，皮下脂肪積聚，體重增加，這是由于機體內新陳代謝功能紊亂而造成的，因此在飲食方面，要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。因為豆類中不僅含有大量植物性蛋白質，而且還是人體必需的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作為主要菜譜。飲食結構要低鹽、清淡、葷素適度，不暴食，晚餐不要過飽，最好每天喝1~2湯匙蜂蜜。

大部分男子進入更年期后會出現性機能衰退，性欲減弱。可以在飲食方面多吃一些能改善增強性腺功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

男性更年期還多表現有精神心理方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物，如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等，實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等癥均有良好效果。愿男性平安度過更年期。

男人更年期的飲食禁忌

飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，所以往往導致男性性功能障礙，所以肥肉諸如紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）不宜吃。植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。所以更年期男性不能吃油炸食品。

高脂牛奶、精面粉、黃豆不宜吃的原因，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。

除此之外，再來推薦幾款男人更年期的營養食譜吧。

男人更年期的3款營養食譜

蓮子百合粥：男人到了更年期可以喝點蓮子百合粥，蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

杞棗湯：男人到了更年期可以喝點杞棗湯，枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

赤豆薏苡仁紅棗粥：男人到了更年期可以喝點赤豆薏苡仁紅棗粥赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗1枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

以上就是關于男人更年期的飲食介紹，希望對你有所幫助。