餐前吃個(gè)橘子不長胖這8種水果可以幫助減肥

2016-09-07 07:59:26 家庭醫(yī)生在線

隨著秋季的到來，天氣已經(jīng)沒有了之前的燥熱，很多人開始胃口大開，有人也開始擔(dān)心吃得多會(huì)長胖。其實(shí)，在飲食中，有一些飲食習(xí)慣和食物是可以幫助減肥的，比如餐前吃個(gè)橘子。下面，我們就來盤點(diǎn)下哪些水果是有減肥功效的吧！

餐前吃個(gè)橘子不長胖

多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進(jìn)體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多?，F(xiàn)在正是吃橘子的時(shí)節(jié)，快去吃橘子吧~

8種可以幫助減肥的水果

1、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、柚子

美國加州營養(yǎng)學(xué)和新陳代謝研究中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在不改變其他飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，每餐之前吃半個(gè)柚子的人，持續(xù)12周以后，體重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物是一種天然的減肥劑。

3、芭樂（番石榴）

芭樂其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢！

4、奇異果

奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養(yǎng)素等，可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低，是非常不錯(cuò)的減肥水果。

5、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利于減肥。

6、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，血糖過高會(huì)讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。

7、檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素c、維生素b1、維生素b2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。

8、火龍果

火龍果中含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，其中富含的維生素C具有很好的美白效果，可以讓皮膚變得更加光滑?；瘕埞墓庵兴械乃苄岳w維具有吸水膨脹的作用，可以在人體中產(chǎn)生凝膠狀物質(zhì)令食物在胃中停留的時(shí)間加長，增加飽腹感，也是一種非常好的減肥水果。