防脫發應補充5種營養素 多吃葡萄干和杏仁

有什么辦法可以防脫發呢？脫發的原因往往會和飲食有關，如果人體內缺乏某種營養元素也許就會導致脫發。今天，不如一起了解了解都有哪些營養元素和食物可以幫助我們防止脫發吧。

防止脫發的5種營養元素

補充鐵質：經常脫發的人體內中常常缺鐵。含鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜和馬鈴薯等。

補充植物蛋白：干枯頭發，裂開的發梢，可以多吃一點大豆、黑芝麻和玉米等食品。

多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果：脫發和頭發變黃的因素之一是因為血液中有著酸性的毒素，原因是體力和精神過度的疲勞，長期的過度食用純糖類和脂肪類食物，會讓人體內中代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類和洋蔥等食品中的酸性物質很容易引起血中酸毒素過多，所以我們要少吃。

補充碘質：頭發的光澤和甲狀腺的作用是有關的，補碘可以增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發的健美?？梢赃x擇多吃海帶、紫菜和牡蠣等食品。

補充維生素E：維生素E可以抵抗毛發的衰老，促進細胞的分裂，讓毛發生長?？梢远喑怎r萵苣、卷心菜和黑芝麻等。

除此之外，還有哪些食物也能夠防脫發呢？

防止脫發的6種食物

葡萄干。促進頭皮血液循環。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

杏仁。研究發現，脫發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發的超級食品。

牛排。養發固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發護發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康，有效的防止了脫發的產生。

雞蛋。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力，解決了脫發的煩惱。

貝類。促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。

豆類。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。

柑橘。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭發生長的作用。

正確的防止脫飯就要吃對食物哦。