運動瘦身也需配合每日飲食

運動瘦身是最佳的減肥方法，不僅不會有副作用也不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。不過，在進行運動瘦身的同時還需要合理安排每日的飲食，這樣才能更健康更迅速的進行瘦身。下面，為大家介紹一下運動瘦身的每日飲食安排吧。

運動瘦身的每日飲食安排

周一瘦身餐

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

周二瘦身餐

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

周三瘦身餐

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

周四瘦身餐

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

周五瘦身餐

早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

周六瘦身餐

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵。

那么，在運動前吃什么食物可以更容易瘦呢？

運動前吃什么好

燕麥：不僅提供豐富的飽足感，還能幫助穩(wěn)定血糖，避免運動時頭昏眼花，提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當然，無添加劑的燕麥是最佳選擇。所以說在實際選擇的時候建議一定要選擇沒有添加劑的，當然，如果說你買到有添加劑的燕麥也不能夠說沒有效果，只是相對而言效果會差一點罷了。

雞蛋：雞蛋含有豐富并良好吸收的蛋白質以及維生素B12，幫助提高身體代謝率，及時補充身體建造修補時必需的營養(yǎng)素。運動前補充可提供營養(yǎng)又有飽足感，非常適合想要燃燒脂肪的妹子！所以說，大家在生活當中不妨吃吃雞蛋來補充身體所需要的維生素和營養(yǎng)等等。

姜黃：它是古印度香料的一種，姜黃素能夠促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助身體產生生熱效應，讓運動燃脂事半功倍。

鮭魚：鮭魚有降低體脂肪、提高免疫力的作用，也含有豐富蛋白質，幫助合成肌肉，由于脂肪含量比紅肉少，當然能成為愛肉族的不二選擇。

無調味堅果：堅果雖屬于油脂類，但因為含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質，這些都可以幫助提高代謝、平衡體內油脂平衡，未經過加工的無調味堅果更是營養(yǎng)豐富不易長胖，一次分量約一小把10顆足夠。

運動飲食的常見誤區(qū)

過量飲食。過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢？要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，并學習一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。

飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

運動前和運動中不能吃東西。絕大多數(shù)人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運動中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。

多吃營養(yǎng)補品有利于提高健身效果。實際上，對于大多數(shù)健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補品，會造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質攝取過多，反而會產生負面效應，損害健康。

吃瘦肉可使肌肉發(fā)達。許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。其實未必，因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。 以健美運動員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優(yōu)質蛋白質就夠了。就是說，一個50公斤體重的健美運動員，每天只需要攝取優(yōu)質蛋白質41克，相當于450克牛奶、一個雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質的總和，或200克牛肉所含的蛋白質。過去認為，肉、蛋等高蛋白質食物是肌肉最好的能量來源。現(xiàn)在健美運動員流行的食譜是復合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質80棗90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。 需要強調的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質攝取過多而造成酸血癥。

合理的運動和健康的飲食都是瘦身不能少的。