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            雞胸
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            男人吃什么可擁有完美肌肉

            2015-07-15 09:45:22      家庭醫(yī)生在線

            擁有完美的肌肉相信是所有男性朋友夢寐以求的,除了必要的健身鍛煉外,飲食也同樣重要哦。只有健身和飲食“雙管齊下”才能讓你最快速度的擁有令人羨慕的肌肉。下面就來一起看看吃什么可擁有完美肌肉吧。

            吃什么可擁有完美肌肉

            雞蛋:一個(gè)雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個(gè)雞蛋。

            牛奶:劇烈的運(yùn)動(dòng)需要骨頭堅(jiān)硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣,而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅(jiān)固。

            雞胸肉:雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少,但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

            魚:劇烈運(yùn)動(dòng)之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能,因?yàn)轸~肉中含有豐富的omega-3脂肪酸,這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。

            除此之外,還有哪些飲食原則呢?

            男人長肌肉的飲食原則

            訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白。科學(xué)研究表明,負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長激素的分泌。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能,促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負(fù)重訓(xùn)練后,生長激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右。飯后的一兩個(gè)小時(shí)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品,就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致,因而更有利于肌肉生長。而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化,從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。 許多健美冠軍成功地運(yùn)用了這一策略,他們一天訓(xùn)練兩次,即午飯(含午睡)前一次和晚飯(含晚睡)前一次。這樣,他們在一天之內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機(jī)會(huì),難怪能獲得成功。

            晚餐高蛋白。發(fā)達(dá)的肌肉可通過有規(guī)律的負(fù)重訓(xùn)練,高蛋白飲食,以及睡眠來獲得。日本運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn),促進(jìn)肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織,使其造出新的肌細(xì)胞并修復(fù)受到損傷的肌細(xì)胞。因此,健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在晚餐中進(jìn)食高蛋白食品,或者在睡前服用氨基酸,以使上述肌肉生長過程更有效地進(jìn)行,從而獲得更強(qiáng)大的肌肉塊。

            每日多餐。運(yùn)動(dòng)員如果經(jīng)常不吃飽,體內(nèi)的脂肪就會(huì)囤積起來。這聽起來似乎很矛盾,事實(shí)是人體具有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力,如經(jīng)常不吃飽,身體就會(huì)做出這樣的反應(yīng):囤積脂肪以備饑餓時(shí)供給能量。

            最后,要提醒大家的是長肌肉不能操之過急,應(yīng)該要循序漸進(jìn)哦。

            (責(zé)任編輯:林銀珍 )

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