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劉安靜 醫師
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男性想長肉，可從增加蛋白質攝入、多吃碳水化合物、攝入健康脂肪、補充維生素和礦物質、適當食用高糖食物等方面著手。 1.增加蛋白質攝入：蛋白質是身體構建和修復組織的重要營養素?？梢赃x擇雞胸肉、魚蝦、牛肉、蛋類、豆類等富含優質蛋白質的食物。 2.多吃碳水化合物：碳水化合物能提供能量，如米飯、面條、面包、土豆等。 3.攝入健康脂肪：像橄欖油、魚油、堅果中的不飽和脂肪，有助于增加體重。 4.補充維生素和礦物質：新鮮的蔬菜和水果富含維生素和礦物質，如橙子、草莓、菠菜等。 5.適當食用高糖食物：在保證健康的前提下，偶爾食用巧克力、蛋糕等高糖食物。 總之，男性想要長肉，需要合理搭配飲食，保證營養均衡，同時結合適當的運動，促進身體對營養的吸收和利用。但要注意，不能過度進食，以免對健康造成不良影響。
2024-12-05 20:35
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