便秘怎么辦？專家教你輕松遠離便秘

一提起通便，大家可能就會想到香蕉和蜂蜜。因為香蕉有膳食纖維，蜂蜜可以潤腸通便，這些都沒有錯。但是，對于體質(zhì)虛寒的人來說，香蕉又過于寒涼；對于某些人來說，即使吃多少根香蕉，喝多少杯蜜糖都沒有用。

便秘可分為器質(zhì)性病因和功能性病因。器質(zhì)性病因包括腸道腫瘤、炎癥導致腸腔狹窄等。如果是器質(zhì)性病變引起的便秘最好當然就是治療原發(fā)病，盲目吃通便藥物會適得其反。對普通人群而言，大多數(shù)的人是功能性便秘，要解決便秘的難題還需要找出原因?qū)ΠY處理———

平常上班久坐，很少運動也很少喝水，這段時間幾天才一次大便，而且很難排出。此時，不妨提前一點起床，先喝一杯水然后活動活動身體，這樣有助于排便；

如果平素吃肉較多而吃瓜果蔬菜比較少，這是由于膳食纖維太少所引起的便秘，只要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)即可；

如果平常是“夜貓子”的，早上很晚都還沒起床的人，建議恢復早睡早起的習慣，才能改善便秘的問題。

從中醫(yī)的角度來講，早上5時-7時是大腸經(jīng)運行的時間，這時候開始一天的活動最容易排便。如果是那種大忙人，工作壓力大，建議最好調(diào)整一下工作節(jié)律，每天找一個時間上洗手間，盡量形成定時排便習慣。

便秘不是一種原因所致，而幫助排便也不只是有香蕉或蜂蜜，還有水、蔬菜、水果、運動以及輕松的心情，良好的作息時間和定時排便的習慣。所以，注意到這些所有的因素，才可以讓我們的腸子不擁堵。

廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師林淑嫻

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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