便秘怎么辦？四個(gè)動(dòng)作教你輕松消除便秘

便秘是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱為便秘。醫(yī)學(xué)上的便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。那么，遇上便秘了改怎么辦，如何去緩解便秘呢？

現(xiàn)在辦公上班的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髟颍L時(shí)間久坐，容易形成便秘，什么是便秘呢？便意少，便次也少；排便艱難、費(fèi)力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

便秘具體可歸納為如下幾種原因：

1、由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

3、精神抑郁或過于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。 便秘 首先要找出病因，根據(jù)病因積極治療。

四個(gè)動(dòng)作教你輕松消除便秘

動(dòng)作一：提肛

平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動(dòng)作。有效增強(qiáng)肛門周圍的肌肉力量，增強(qiáng)排便能力。

動(dòng)作二：旋腹

仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩穴位；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。

動(dòng)作三：卷腹

跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

動(dòng)作四：臀走

坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動(dòng)臀部帶動(dòng)身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅(jiān)持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。