5月29“世界腸道健康日”3方法保持腸道健康

每年5月29日為“世界腸道健康日”。我們吃的食物，從進(jìn)入口腔經(jīng)過腸道到變成便便，需要24-72小時(shí)。腸道猶如一部精密的機(jī)器，將食物里的營養(yǎng)充分吸收，轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有益的物質(zhì)。因此，腸道就是我們的能量補(bǔ)給站，如果腸道吸收出現(xiàn)了故障，輕則身體有小恙，重則危及生命。

有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，95%以上的感染性疾病和非感染性疾病都與腸道有關(guān)，所以腸道健康與否與我們的健康息息相關(guān)，日常生活中怎么判斷自己的腸道是否健康呢？家庭醫(yī)生在線采訪了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肛腸科李勝龍教授，李勝龍教授表示判斷腸道健康與否可以從日常的大便來判斷。

正常健康人的大便為固體成形軟便，色棕黃，氣味有硫化氫性和吲哚性臭味。量約150～200克，每日排出1～2次，水份約占3/4，不同的消化系統(tǒng)疾病引起的異常大便各方面都會(huì)有不同的特殊改變。觀察異常大便可以從以下幾種情況來判斷：

（1）大便性狀。大便稀薄似水樣，內(nèi)含有未消化物，或是小腸炎，食物過敏，胃腸瘺等；大便干硬為便秘，痙攣性便秘大便呈羊糞狀；糞便形狀變細(xì)，有溝狀缺損，可見于嚴(yán)重的內(nèi)痔，肛管術(shù)后狹窄或直腸癌。

（2）大便顏色改變。一般情況下與飲食及所用的藥物關(guān)系較密切。嬰兒以乳汁為食，糞便為黃綠色；吃豐富的蔬菜，如菠菜為綠色；食入動(dòng)物血，肝等可為暗黑色；食入肉、魚類大便多呈深棕色。在異常情況時(shí)，上消化道出血，大便呈黑色或柏油樣；下消化道出血，大便呈暗紅色；梗阻性黃疸病人大便呈灰色陶土樣；阿米巴痢疾或腸套疊病人大便呈果醬樣；大便呈血水樣，可考慮為出血性小腸炎、急性腸系膜栓塞、過敏性紫癜等；膿血粘液性便見于痢疾，潰瘍性結(jié)腸炎或結(jié)腸癌；大便帶有鮮紅色血，可見于肛裂、直腸息肉、內(nèi)痔出血及部分低位直腸癌等。

（3）大便氣味改變，正常時(shí)與進(jìn)食有關(guān)，食肉食大便臭味濃厚，嬰兒吃乳汁無明顯臭味。異常時(shí)，消化不良者大便呈酸臭味；柏油便有腥臭味；直腸癌膿血便有難聞的尸臭味。

（4）大便排泄量的改變。大便排泄量多而稀薄為溏泄，多見于急性腹瀉；大便量少稀薄帶膿血多見于慢性痢疾。

（5）肉眼還可看見寄生蟲蟲體，節(jié)片及誤吞的各種異物等。

李勝龍教授提醒，在觀察大便性狀時(shí)，一定要注意到臨床癥狀與排便之間的關(guān)系，而且攝入的食物和服用藥劑也可引起大便色形改變，切不可大驚小怪。大便一般性觀察只是作為及早發(fā)現(xiàn)某些胃腸疾病的臨床參考，需要時(shí)一定要做進(jìn)一步的如腸鏡、活組織病理及大便常規(guī)、潛血化驗(yàn)檢查，方可明確疾病。

對(duì)于腸道疾病的預(yù)防，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科梁東輝主任建議：

1、保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

2、為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

3、運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

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