世界腸道健康日 專家教你“腸”調養的五大訣竅

隨著現代生活節奏的不斷加快，不良的生活習慣導致越來越多的人患上腸道疾病。而腸道是除了大腦之外，最敏感細膩的人體器官，堪稱第二大腦。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響，腸道還是人體重要的免疫器官。那么，我們該如何保護腸道健康呢？中山大學附屬第六醫院消化內科副主任郅敏副教授在接受家庭醫生在線采訪中表示，保護腸道健康，要掌握五大訣竅。

中山大學附屬第六醫院消化內科副主任 郅敏

保護腸道健康刻不容緩

人體內的消化管道從口到肛門，其中從胃幽門至肛門的那一段就是腸道，這是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。它還是人體最大的疾病防御堡壘。由于消化管是對外界環境開放的，外界的細菌、病毒和毒素，很容易入侵并進入腸道。為了抵御經口進入的大量致病菌的侵襲，人體70%以上的免疫細胞都位于腸黏膜內，其所含的淋巴細胞數量遠高于其它淋巴組織。因此腸道健康至關重要。

然而，在人們最為關注的惡性腫瘤發病率方面，廣州大腸癌上升非常“搶眼”，發病率由十年前的第五位上升到第二位，死亡排名則在十年間從第五位升到第三位，均高于國際平均水平，接近歐美等發達國家，發病率在全國31個腫瘤登記點中位居第一。

不良飲食習慣影響腸道健康

俗語說：“萬病源于腸道”，這其實有一定的道理，郅敏副教授表示，腸道是人體健康的重要保障。然而在長久以來，腸道健康一直沒有得到很好的重視。影響腸道健康的因素有哪些呢？郅敏指出，根據現有的臨床研究數據，影響腸道健康主要有5個因素。

1、濫用抗生素和消炎藥

現在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就會自行使用抗生素或消炎藥。殊不知這些藥物在殺滅病菌的同時，也會殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡（益生菌比例越來越少），影響腸道功能。

2、不良飲食

暴飲暴食、食無定時、高脂高熱、煎炸燒烤、不潔飲食、頻頻應酬喝酒，都會加重腸道負擔，并直接危害腸道健康。

3、工作壓力和精神調節

工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食欲下降等消化不良癥狀。

4、不良生活習慣

頻頻加班、熬夜、不規律作息，容易出現腸道功能紊亂現象和腸道微生態環境失衡，進而造成腸道老化，疾病叢生。

5、其他原因

如吸煙、喝酒、缺乏運動，都會在一定程度上影響腸道健康。

腸道調養保持規律作息 注意精神和壓力調節

如果腸道出現了問題，該如何調養呢？郅敏副教授向家庭醫生在線的網友們提出了腸道調養的5點建議。

第一，多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物；避免暴飲暴食、不潔飲食、食無定時；減少或避免抽煙、喝酒。

第二，避免濫用含瀉藥成分的藥品和保健品（如某些洗腸茶），不管有無便意，請每天定時上廁所，建立條件反射，爭取養成固定的排便習慣。

第三，保持規律作息，避免熬夜。人體會根據生物鐘來修復腸道，而作息和飲食不規律都會影響這個過程，進而影響腸道健康和腸道功能的正常發揮。例如，睡眠時段是腸道的重要修復期。如果晚上進食過多（會加重腸道負擔），或者經常熬夜，都會影響腸道修復。

第四，注意精神和壓力調節。長期工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食欲下降、消化不良、便秘等癥狀。可以通過深呼吸、聽音樂、運動等各種方式，放松自己，給身體減壓。

第五，加強運動和身體鍛煉。經常跑步、游泳、騎車、爬山、做瑜伽等等，以及參加各種文體活動和體力勞動，都可以使胃腸活動加強，促進腸道蠕動。

郅敏副教授最后提醒，腸道“調養”是一個循序漸進的過程，整個調養過程應遵循腸道自我循環周期，一般情況大約每兩周會有一個質的改善（即有相對明顯的感覺），不同個體當然會有不同。在改善的基礎上，再次進入一個新的周期，再得到進一步改善，如此循環往復，整個調養過程呈螺旋式態勢上升，直到腸道重新進入健康周期之中。

專家簡介：郅敏，副主任醫師，副教授，2004年12月西安交通大學博士畢業后在中山大學附屬第一醫院消化內科進行博士后研究。2007年博士后出站后在中山大學附屬第六醫院工作。擅長消化系統疾病，包括食管、胃腸以及肝膽、胰腺疾患的診治。如胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流病、功能性消化不良、結腸炎、潰瘍性結腸炎、克羅恩病、膽囊炎、脂肪肝、肝硬化等。目前還負責醫院生物治療中心工作。

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238