春節(jié)備年貨須知：盤點(diǎn)各類堅(jiān)果食用功效和禁忌

春節(jié)的零嘴兒一定少不了堅(jiān)果，但是各類堅(jiān)果也不能不加區(qū)別的吃，了解各類堅(jiān)果的選購方法和食用禁忌，才能避免春節(jié)假期吃出健康問題。

板栗

栗子對輔助治療腎虛有益，故又稱“腎之果”。

作用與禁忌：由于栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不是飯后大量吃，以免攝入過多的熱量，不利于保持體重。

新鮮栗子容易發(fā)霉變質(zhì)，吃了發(fā)霉的栗子會引起中毒，所以，變質(zhì)的栗子不能吃。

核桃

核桃堪稱抗氧化之“王”。

作用與禁忌：美國飲食協(xié)會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼帷⒂退帷⒖寡趸镔|(zhì)等對保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。一次不要吃得太多，否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養(yǎng)，所以，不要剝掉這層皮。

葵花子

葵花子也是瓜子中的佼佼者，營養(yǎng)相當(dāng)豐富。

作用與禁忌：每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質(zhì)可與各種肉類媲美，特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子對預(yù)防冠心病、中風(fēng)、降低血壓、保護(hù)血管彈性有一定作用。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，葵花子能治失眠，增強(qiáng)記憶力，對預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用。

開心果

可謂心臟之友。主要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅(jiān)果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少心臟病。

作用與禁忌：一次吃10粒開心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪酸。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應(yīng)該少吃。

甜杏仁

含有50%的脂肪、25%的蛋白質(zhì)、10%的碳水化合物及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素。

作用與禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發(fā)生的幾率要比不食者減少50%。杏仁有調(diào)節(jié)胰島素與血糖水平的作用，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。杏仁富含的硼與鈣質(zhì)，對預(yù)防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處。

榛子

榛子營養(yǎng)豐富，人體所需的八種氨基酸樣樣俱全，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過核桃。

作用與禁忌：榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。由于其營養(yǎng)豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補(bǔ)氣、健脾、止瀉、明目、驅(qū)蟲等功效。

南瓜子

具有殺蟲和治療前列腺疾病的功效。

作用與禁忌：美國的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50克左右南瓜子，可較有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，并具有降壓作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子過量而導(dǎo)致頭暈的報道。最適合高血壓病人食用，胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。

花生

花生富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪及多種微量營養(yǎng)素。

作用與禁忌：在調(diào)整人們，特別是孩子營養(yǎng)平衡方面有很重要的作用。新近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結(jié)核作用，后者能抑制癌細(xì)胞浸潤與擴(kuò)散，因此是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。但花生衣有增加血小板數(shù)量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者宜去皮食用。花生消化吸收率較低，過量食用會加重胃腸負(fù)擔(dān)，需引起注意。

松子

被譽(yù)為“長壽果”。

作用與禁忌：松子含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類。所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補(bǔ)強(qiáng)身。存放時間長會產(chǎn)生哈喇味，不宜食用。膽功能不良者應(yīng)慎食。

腰果

腰果中的脂肪含量占47%、蛋白質(zhì)為22%。

作用與禁忌：與其他堅(jiān)果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，應(yīng)避免吃得太多。此外，腰果含有多種過敏原，對于過敏體質(zhì)的人來說，可能會造成一定的過敏反應(yīng)。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不出現(xiàn)過敏反應(yīng)再吃。

在購買時，怎樣辨別哪些是可以吃的堅(jiān)果，而哪些又是會危害我們身體健康的不安全食品呢？

一、變質(zhì)的堅(jiān)果易引起腹瀉

堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸，儲存不當(dāng)或長時間存放會產(chǎn)生酸敗現(xiàn)象，也就是我們常說的“哈喇味”。堅(jiān)果中的脂肪酸產(chǎn)生了酸敗，其危害：

一方面是使堅(jiān)果的味道變劣，產(chǎn)生刺喉的辛辣味。

另一方面堅(jiān)果中油脂酸敗的產(chǎn)物，如小分子的醛類、酮類等還有害于身體健康。如果食用量大，輕者會引起腹瀉，嚴(yán)重者還可能造成肝臟疾病。

曾經(jīng)有專家《中華急診醫(yī)學(xué)雜志》上報道過一例因食用過期變質(zhì)葵花籽油而導(dǎo)致嚴(yán)重中毒事件，該事件中共有五人同時食用了久置的變質(zhì)粗制葵花子油，其中一名 52歲的女性因食用較多而死亡，該事件提示我們食用哈喇味的堅(jiān)果有害健康。

二、炒焦的堅(jiān)果可致癌

炒焦的堅(jiān)果一方面會讓食者吃個一嘴黑、一手黑，更重要的是對健康產(chǎn)生不利影響。我們時常說烹調(diào)食物時溫度不宜過高，堅(jiān)果亦是如此。堅(jiān)果中含有大量脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，普通的加熱不足以破壞他們，但當(dāng)堅(jiān)果被炒焦時，溫度早已在200度以上，而此時這些原本對身體有益的營養(yǎng)素則開始部分轉(zhuǎn)化為致癌的笨并芘、雜環(huán)胺、丙烯酰胺等物質(zhì)，因此，炒焦的堅(jiān)果不宜食用。

三、被石蠟美容過的堅(jiān)果危害健康

一方面，加工堅(jiān)果時加點(diǎn)石蠟，會讓產(chǎn)品更加鮮亮、賣相更好，而且不容易變潮變軟，如果你在街邊看到的糖炒栗子油光锃亮，明顯比普通的栗子“漂亮”時，那很可能加了石蠟；

另一方面，有些商販往積壓已久、顏色暗淡的堅(jiān)果中加入石蠟，美容一下，以次充好。而商販們使用的工業(yè)石蠟由于純度不高，其中含有重金屬等雜質(zhì)，危害健康。

四、口味太重的堅(jiān)果易變質(zhì)

市面上的堅(jiān)果口味多種多樣，有人喜歡咸味的，有人喜歡奶油味，有人喜歡綠茶味的，有人喜歡五香味的。面對不同口味的堅(jiān)果，我們要少吃那些口味較重的堅(jiān)果，首先口味越重，食鹽添加往往越多。

我們每天通過飲食攝入的食鹽已經(jīng)足夠多樂，北京人目前平均每天食鹽攝入量為13.7克，而世界衛(wèi)生組織推薦攝入量僅為6 克，限鹽已是我們喊了多年的口號，因此吃堅(jiān)果也別忘了限鹽；其次，許多口味重、香味濃的堅(jiān)果，在加工時添加了香精、糖精等物質(zhì)，奶油味的瓜子還添加了人造奶油，這些東西對身體并沒有好處；再次，口味越重的堅(jiān)果，其美味背后隱藏著變質(zhì)堅(jiān)果的可能性就越大。

五、灰塵散落的堅(jiān)果不利身體健康

還記得上學(xué)時有一次在街邊買了點(diǎn)瓜子，拿回宿舍與同學(xué)分享，吃了幾口，大家紛紛表示，這個瓜子用來“補(bǔ)鈣”效果不錯，因?yàn)楣献永锘姨唷Ｘ?fù)責(zé)任的商家會重視堅(jiān)果原料的清潔、產(chǎn)品的防塵，而市場上也不乏原料中灰塵雜等質(zhì)多、銷售時毫無遮擋的產(chǎn)品。因此，購買時最好仔細(xì)看一看，有一個竅門那就是看看盛放堅(jiān)果的器皿底部，不清潔的堅(jiān)果往往會在器皿下面落一層灰。

此外，家里如果有小孩，吃堅(jiān)果時要注意，由于栗子、開心果腰果、等堅(jiān)果顆粒較大，孩子食用時有可能因?yàn)閱芸取⒄f笑等卡在咽喉部，引發(fā)危險。特別是3歲以下幼兒吞咽控制能力尚未發(fā)育成熟，要注意避免發(fā)生危險。