孕媽媽該怎么吃才好飲食均衡很重要

2014-01-07 09:23:12 家庭醫生在線

孕媽媽在孕期要注重營養吸收，最重要的是要營養均衡。如果孕媽媽在孕期沒有攝入足夠的營養，那么不但對自己的身體有損，還會傷害到寶寶的發育與健康。孕期孕媽媽該怎么吃呢？

1、首先，孕媽媽要養成良好的飲食習慣

不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等，所以應當吃得雜一些，不偏食，不忌口，什么都吃，養成好的膳食習慣。

2、其次，要注重加強營養補充

在飲食中注意加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況，科學地安排好一日三餐。保證營養的同時，也注意不要營養過剩，并注意多吃水果。

3、再次，孕媽媽要注意避開食物污染

食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染，對人類及其后代的健康產生嚴重危害。因此，孕婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生，防止食物污染。

應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品；蔬菜應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，水果應去皮后再食用，以避免農藥污染。經常飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

4、再者，孕媽媽切記酒類

研究人員長期跟蹤調查了英國4000多對母親和孩子的情況，這些母親在懷孕18周和32周的時候報告了自己飲酒的情況。分析發現，母親懷孕期間即使只是少量飲酒，孩子出現某些基因變異的可能性也會增大。而在她們的孩子8歲時進行的智商測試顯示，每攜帶一個這種基因變異，智商都會有所降低。

5、最后，孕媽媽得明白，強調營養不等于吃的越多越好

一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕婦因飲食失調造成肥胖，產后數年仍不能恢復，從而影響體型。據研究，營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。因此，必須科學、合理地安排孕婦的飲食，使之既能滿足孕婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。