產后減肥很關鍵 飲食上更要加倍小心

產后減肥瘦身是很多新媽媽最關心的問題，可是為了寶寶和自己身體的健康，產后減肥可不能亂來，特別是在飲食上，應當加倍小心，那新媽媽在飲食上有什么需要注意的呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧。

1、不要進行非常苛刻的節食，而是逐漸減少進食

如果你沒有母乳喂養，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。（如果你在母乳喂養，可以看看我們的母乳喂養媽媽的健康飲食，了解一些好方法。你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。）

一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復，并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

很多母乳喂養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。

2、身體需要1年時間來重新進行營養儲備

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養，那么你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間，如1年左右或以上來恢復。

即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時間恢復。記住，你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。

3、忌吃減肥藥

產后瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到產后瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

4、產后42天內不要節食

無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。產后瘦身飲食結構要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產后42天內不要節食進行產后瘦身，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養過剩。

5、注意適當飲食

一、在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量。）

二、主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。）

三、要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。