準(zhǔn)媽媽注意！吃出健康寶寶食譜

　　懷孕早期的膳食應(yīng)富營(yíng)養(yǎng)、少油膩、易消化及適口。在惡心不嚴(yán)重時(shí)盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補(bǔ)充孕婦專用的營(yíng)養(yǎng)素，特別是各種B族維生素對(duì)孕婦很有幫助，但沒(méi)必要吃任何補(bǔ)品。

　　孕早期防上火飲食

　　1.谷類每日200～300克，其中雜糧不少于1/5。

　　2.蔬菜每日300～500克，以綠葉菜為主；水果100～200克。

　　3.魚(yú)、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)每日總量150～200克；其中魚(yú)類50克、禽類50克、蛋類50克。

　　4.奶類及奶制品每日200～250克或相當(dāng)量奶制品（淡奶粉28~35克）；豆類及豆制品50克或相當(dāng)量豆制品（豆腐干80克）。

　　5.植物油每日15～20克。

　　孕早期食譜舉例

　　早餐：饅頭或帶菜的包子一個(gè)，雞蛋一個(gè)，素炒青菜一份，酸奶一盒，水果（橙子或彌猴桃）一個(gè)。

　　上午加餐：核桃或杏仁幾粒。

　　午餐：米飯，做個(gè)魚(yú)，清炒荷蘭豆，西紅柿雞蛋湯。

　　下午加餐：牛奶一袋。

　　晚餐：面條加肉丁茄子鹵，黃瓜碼，加餐水果一個(gè)。