養生方法分性別嗎？ 男女養生各不同

俗話說：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要‘冷’養，女要‘熱’養……其實，這些俗話都在說明一件事：男女養生，各有側重。

男女養生方式有所差異

1、冷熱要區分

生活中，我們也會發現，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養，女要“熱”養。

男人“冷”養。男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣，對生殖功能有影響。

女人“熱”養。比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

2、生活要講究

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男人靠吃。對于男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女人靠睡。在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。而一教授說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養好皮膚。睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機；晚上連續睡眠不要少于6小時；白天中午再休息半小時到一小時；此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

推薦12種養生方法

男女除了養生方法不同，日常生活中也有很多需注意的養生方法，隨著人們生活水平的提高，人們也開始關注自身的保健。人們很早就懂得養生了，也有各種各樣的養生方法。那我們應如何進行自我養生保健呢？下面就來介紹12個養生保健的方法。

1、叩齒。齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

2、吞津。閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

3、轉頸、聳肩。肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

4、干擦。用手掌或干毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。

5、拍肩。左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

6、轉腰。右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

7、握拳。雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可進行。

8、踩腳尖。右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

9、梳頭。各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

10、鳴鼓。以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

11、揉眼。自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

12、捏鼻。常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。