男女養(yǎng)生方法各異 教你生活養(yǎng)生

　　俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認(rèn)為是食療補(bǔ)出來的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”。其實，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。

　　飲食篇

　　男性：生精、抗氧化雙管齊下

　　保陽氣：男性進(jìn)補(bǔ)以保陽氣為主，因為男性承擔(dān)較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的補(bǔ)陽氣食療方法。

　　養(yǎng)腎精：男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。

　　補(bǔ)蛋白質(zhì)：男性和女性的一大區(qū)別在于，男性身體肌肉比例較大。從營養(yǎng)學(xué)角度，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。

　　抗氧化：男性生活中有害健康的危險因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質(zhì)。

　　女性：經(jīng)血丟失鐵，補(bǔ)鐵很重要

　　對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補(bǔ)血是眾所周知的，但有一點(diǎn)要注意，就是月經(jīng)期間不要補(bǔ)，月經(jīng)過后補(bǔ)效果最好。

　　補(bǔ)血養(yǎng)陰：食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品。

　　補(bǔ)鐵和維生素：這對于女人也非常重要，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失；而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足。

　　女性食譜：女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　睡眠篇

　　男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和

　　雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。

　　工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。中午1～3點(diǎn)，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養(yǎng)陽”；晚上9～11時入睡，此時開始“養(yǎng)陰”，這個時段入睡效果最好。

　　女性：睡眠“充電”氣血充盈

　　睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以“睡美人”的說法非常有科學(xué)道理。

　　男人冷養(yǎng)生女人熱養(yǎng)生

　　據(jù)《澳大利亞人報》報道，男人怕熱，所以“冷”點(diǎn)的男人活得久；女人怕冷，所以“熱”點(diǎn)的女人更長壽。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院養(yǎng)生學(xué)教授楊力說，從中醫(yī)上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。

　　男人“冷”養(yǎng)生

　　有句俗語說，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯”"。對他們來說，不妨經(jīng)常嘗試一下“冷”養(yǎng)生。

　　水溫冷下來專家建議，男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃～41℃為宜，每次15～20分鐘，每周累計不超過30分鐘。

　　飲食冷下來專家表示，男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。因此，男人應(yīng)學(xué)會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。

　　火氣降下來男人一過40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人在這5年中，因為生氣至少得過一次心臟病?；饸馍蟻淼臅r候要善于解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。

　　女人“熱”養(yǎng)生

　　冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點(diǎn)。

　　暖腳促睡眠雙腳是女人的"第二心臟"。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。

　　暖食養(yǎng)腸胃女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)。

　　暖水防婦科病做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。

　　暖體護(hù)子宮專家指出，大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，"只顧風(fēng)度不顧溫度"的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。

　　男女除了養(yǎng)生方法不同，日常生活中也有很多需注意的養(yǎng)生方法，隨著人們生活水平的提高，人們也開始關(guān)注自身的保健。人們很早就懂得養(yǎng)生了，也有各種各樣的養(yǎng)生方法。那我們應(yīng)如何進(jìn)行自我養(yǎng)生保健呢？下面就來介紹12個養(yǎng)生保健的方法。

　　1、叩齒

　　齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

　　2、吞津

　　閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。

　　3、轉(zhuǎn)頸、聳肩

　　肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會大幅降低。

　　4、干擦

　　用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤。

　　5、拍肩

　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　6、轉(zhuǎn)腰

　　右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

　　7、握拳

　　雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時均可進(jìn)行。

　　8、踩腳尖

　　右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。

　　9、梳頭

　　各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

　　10、鳴鼓

　　以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　11、揉眼

　　自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　12、捏鼻

　　常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會。