運動真的能降血糖？運動時應牢記這3點！

糖尿病一般和不良的飲食習慣以及遺傳有關，大部分糖尿病者伴有身體肥胖。經過研究發現保持適度運動能降血糖，不妨來了解一下。

運動能不能降血糖？

運動在糖尿病治療中起著至關重要作用，保持規律運動能降低體重和內臟脂肪，同時也能改善身體對胰島素的敏感性，幫助控制血壓和血糖，調節血脂異常，防止糖尿病并發心腦血管疾病。但是運動前必須要做好相關的準備，這樣才能保證運動過程中安全和有效。

一般會根據心肺功能以及關節肌肉情況和糖尿病并發癥檢查來選擇適合的運動項目。若是肥胖超重的話盡量選擇能減重的無氧運動。體重過低要選擇能增加肌肉的無氧運動。老年人糖尿病病程太長，伴有并發癥的糖尿病，只能選擇簡單的有氧運動如散步或打太極拳。

糖尿病運動要注意哪些事項？

1、關注運動前的血糖水平

血糖監測是糖尿病運動的指標，血糖控制差且伴有急性并發癥的不能運動。運動前后需加強血糖監測，做劇烈運動或運動量大時要臨時調整好飲食和藥物，防止出現低血糖。空腹血糖超過13.9mmol/L而且出現酮體也不能做運動。血糖波動太大、反復出現低血糖、伴有急性感染、嚴重腎病或心腦血管疾病情況下不能做運動，等病情得到控制后再慢慢恢復活動。運動前吃碳水化合物后復查血糖，只要沒有低血糖情況就能運動。

2、選擇好運動場所

糖尿病選擇的運動場所很重要，必須保證安全通風良好，不能去坑洼不平的場所運動，防止摔跤。尤其是老年糖尿病，一旦摔跤就會骨折。春天早晚溫差大，易出現呼吸道感染或感冒，早晨盡量選擇室內運動。

3、著裝合適

運動時穿寬松透氣性好的衣服，鞋底不能太薄，可選擇大小合適防滑且透氣性好的源頭鞋子。襪子口不能太緊或太松。

溫馨提示

糖尿病要根據自身體質來選擇合適的運動項目，運動持之以恒，只要達到一定運動量才能降低血糖，幫助控制病情。同時要控制運動強度，做劇烈運動的話會加快血液循環，引起低血糖癥。每次運動時間在30分鐘以上，每周至少運動3~4次，可以選擇舞蹈，打太極拳，慢跑或騎行等。