運動有助降血糖 看降血糖的運動有哪些？

運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一。目前的指南建議糖友每天堅持至少30分鐘的有氧運動，這給那些無法完成這一目標的糖友不小的壓力。不過，一項來自英國最新的研究表明，其實糖友只要抽空進行鍛煉，就能“化零為整”，達到提高胰島素敏感性、幫助降低血糖的目的。下面就和家庭醫生在線小編一起來了解一下降血糖的運動有什么吧。

為什么運動能降血糖

糖尿病人在天突然變冷時，交感神經處于興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多，促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，導致患者血糖升高、病情加重或不易控制。

動鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環節。如進行30分鐘的運動后，血糖可降低12至16%。臨床研究發現，運動能使胰島素消耗減少，減輕胰島細胞的過度負擔，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運動使體重減輕后，可改善細胞對胰島素的敏感性，降低機體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。

不是所有人適合運動

降血糖運動好處多多，但并不是每一個糖尿病患者都適合，在那些病情穩定及體重超重的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運動療法。而如果合并各種急染、伴有心肺功能不全、嚴重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近發生的心腦梗死、有明顯的酮癥及酮癥酸、控制差的患者，則不宜運動。

中等強度的運動最適合糖尿病人應選擇耐力性的有氧運動，如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運動強度控制在中等，運動心率在130以下，每次持續20至30分鐘，逐漸延長至1小時，使全身的肌肉都得到鍛煉，這樣有利于肌肉對葡萄糖的利用。

步行是國內外醫學專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘，每日兩次。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90至100步。

運動時機及禁忌

運動應安排在餐后30分鐘～1小時為宜，一般是早餐后為最佳，時間每次30分鐘左右。有的人擔心運動時機掌握不當會誘發低血糖，但這不應成為糖尿病患者參加運動的障礙。對使用正規胰島素者，應避免在注射后2小時前后運動；清晨未注射胰島素前體內胰島素含量低，運動則會引起酮血癥而加重病情，故也應禁止運動。

糖尿病患者采用運動療法有幾個注意事項：

1、運動時最好攜帶糖尿病卡。易發生低血糖者應減少運動前胰島素的應用劑量，或在運動前適當攝入食物，另備一些食物或糖果，以便在發生低血糖時使用。

2、年齡大、體質差、有合并癥者，應做強度較小的運動。身體條件較好者可做強度較大的運動，也可結合自己的興趣愛好因地制宜地選擇適合自己的運動方式，并長期堅持。

3、適合運動療法者：肥胖的2型糖尿病患者；輕度和中度2型糖尿病者；穩定期1型糖尿病患者。

4、不適合運動療法者：血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者；合并急性感染的患者；有酮癥酸中毒者；心力衰竭心律失常者；嚴重糖尿病腎病患者；嚴重眼底病變及新生血栓患者。

5、運動應與飲食控制、藥物治療相結合，合理安排好三者關系，才能獲得最佳的療效。

總之，糖尿病患者大多為中老年人，許多患者并發有高血壓、高血脂和心血管病，患者在開始運動時要本著量力而行、適宜勿過的原則，絕不能運動過度。所有糖尿病患者應了解運動的意義，同時更應知道怎樣運動、運動量和運動時機，并付諸實施，這對疾病的康復將大有裨益。