運動能降血糖嗎

很多糖尿病患者知道要控制日常飲食，但總是忽視運動。你知道嗎？適量而定期的運動，能增強體質，改善健康狀況，不僅可以降低血糖，還能減少降糖藥的劑量。下面告訴你運動降血糖的效果，來看看吧。

一、運動能降血糖嗎？

運動治療糖尿病：運動是防治糖尿病的重要手段，這在醫(yī)學界已經達成共識，是糖尿病治療的五駕馬車之一。但對于很多普通糖尿病患者而言，依然存在認識上的誤區(qū)，未能充分意識健康生活方式的重要作用，這導致多達四分之三的患者尚未有效地控制疾病。合理的運動及飲食能延緩糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。運動療法的優(yōu)點很多，可以使胰島素受體數目相對增加或結合力上升，有利于控制血糖；還能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗，血糖會進一步下降，中等量運動降糖作用能維持12-17個小時。而走路作為最簡便易行的中等強度的有氧運動，是世界衛(wèi)生組織認定的世界上最好的運動。適量而定期的運動，能增強體質，改善健康狀況。不僅可以降低血糖，還能減少降糖藥的劑量。很多病情較輕的糖尿病患者，僅僅通過飲食療法和合適的運動，就可以使病情得到有效控制。特別是對于糖尿病兒童來說，經常參加運動的患兒代謝控制比較好，其并發(fā)癥的發(fā)生率和病死率都明顯低于不運動的患兒。

二、糖尿病人怎樣運動好？

30+90=最佳效果：目前，對沒有并發(fā)癥的輕、中度糖尿病患者推薦中等強度的有氧運動，即運動時耗氧量占本人最大耗氧量的60%。運動的形式應根據血糖、體力、客觀條件及興趣安排。最好選擇盡可能動員較多大肌群的運動，這樣的運動能量消耗大，對呼吸循環(huán)系統(tǒng)也能夠產生有效的刺激。目前推薦的運動形式有散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操及各類健身操、太極拳、球類、劃船、爬山及上下樓梯等。不必是單一的，可以交換組合。要避免快速高強度運動，如快跑、快速游泳、體操、網球等。此外，除了沒有并發(fā)癥的輕度糖尿病患者以外，賽車、舉重、拳擊、游泳等運動也不宜參加，以免使交感神經及胰島β細胞等興奮，引起糖原分解和血糖升高。步行安全，簡捷而易行，是最易堅持的一種鍛煉方式，為首選的運動項目。

餐后30分鐘開始運動，運動90分鐘左右，穩(wěn)定血糖的效果最好，因為此時血糖處于高峰值。

三、運動前的血糖參照指標：血糖低于5.6mmol/L：血糖過低，鍛煉不安全。建議鍛煉前適當吃點含糖零食，比如水果或餅干等。血糖為5.6~13.9mmol/L：最適合鍛煉，比較安全。血糖大于等于13.9mmol/L：這是警戒血糖水平。為安全起見，最好檢測尿酮體。酮體過高意味著體內胰島素不足，此時強行鍛煉會導致酮癥酸中毒，屬于糖尿病的嚴重并發(fā)癥。建議等酮體下降后再進行鍛煉。血糖大于等于16.7mmol/L：鍛煉最不安全，需要馬上看醫(yī)生。

長時間鍛煉過程中，每隔30分鐘應查一次血糖。出現兩種情況時，應立即停止鍛煉：一是血糖小于等于3.9mmol/L，二是感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚。此時應該補充飲食，提高血糖，可選擇2~5片葡萄糖藥片、半杯（118毫升）果汁、半杯（118毫升）甜汽水或5~6塊硬糖果。15分鐘后，再測血糖。如果血糖仍很低，繼續(xù)補糖，15分鐘后再測血糖。血糖至少回升到3.9mmol/L，才能繼續(xù)鍛煉。鍛煉結束后，應立即查血糖，之后幾小時還應再查一次。鍛煉中越是用力，影響血糖的時間就越長。鍛煉后數小時仍可能出現低血糖。此時應適當吃點甜食，如水果或餅干、喝一小杯果汁等。