減肥也容易患糖尿病？這些減肥能預(yù)防糖尿病

在生活中因?yàn)檫^(guò)于肥胖而減肥的人并不少，但是很多減肥的人為了有明顯的效果，就過(guò)度的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，想著這樣能夠讓體重快速下降。雖然這樣可能會(huì)有明顯的減肥效果，但是也容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

你知道減肥也容易患糖尿病嗎？

很多人應(yīng)該都知道糖尿病是一種富貴病，大多是都是因?yàn)楸╋嫳┦澈瓦\(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致身體內(nèi)堆積熱量和脂肪過(guò)多形成的，但除了攝入脂肪和熱量過(guò)多外，過(guò)度節(jié)食減肥也是會(huì)引發(fā)糖尿病的發(fā)生。由于生活中很多人在減肥的時(shí)候并不是減少適量的食物，而是干脆什么都不吃或者用水果代替正餐，而又因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)消耗身體內(nèi)過(guò)多的脂肪和熱量，最終導(dǎo)致身體 出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，在身體發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝取不足，蛋白質(zhì)攝取不足會(huì)讓胰島素的細(xì)胞在大量分泌后又慢慢衰竭，從而造成代謝紊亂以及內(nèi)分泌失調(diào)，而糖尿病就是一種因?yàn)閮?nèi)分泌絮亂而引起的疾病，因此過(guò)度減肥是會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

如何正確減肥預(yù)防糖尿病？

一、正確的運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)減肥的時(shí)候可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)并且持續(xù)40分鐘以上，有氧的運(yùn)動(dòng)能夠大量消耗身體內(nèi)的脂肪和熱量，從而避免吃飯和熱量堆積在身體內(nèi)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。不過(guò)要注意的是不能過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，一般在持續(xù)40分鐘后要休息，也可以選擇分段式進(jìn)行。

二、適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>

有些女性在減肥期間選擇什么都不吃，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的。可以適當(dāng)?shù)脑谠绮秃屯聿蛿z入一些五谷雜糧，五谷雜糧有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，而且還能夠幫助減肥，另外在晚上八點(diǎn)過(guò)后不要吃夜宵，這樣可以防止過(guò)多的脂肪堆積在身體內(nèi)，也能夠讓腸胃負(fù)擔(dān)減少。

三、多喝水

多喝水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，還能夠幫助身體內(nèi)排出多余的毒素，在減肥期間多喝水是很有用的。另外在每頓主餐前可以喝一杯水提高飽腹感，從而避免在進(jìn)食的時(shí)候攝入過(guò)多的食物。

溫馨提示，在平時(shí)減肥的時(shí)候要注意保持良好的生活作息，良好的生活作息能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，也能夠讓身體的各個(gè)器官正常運(yùn)行。如果經(jīng)常熬夜也是很容易讓身體出現(xiàn)浮腫，從而不能夠達(dá)到減肥的作用，另外經(jīng)常熬夜也容易讓內(nèi)分泌失調(diào)，最后造成導(dǎo)致高血糖的發(fā)生。