吃飽就睡不利血糖控制 糖友如何正確午睡

午睡是很多人多年的習慣，傳統醫學里還有睡子午覺（即在每天的兩個11點休息，其中中午11點小睡，晚上11點大睡）一說。關于午睡，現代醫學也有許多研究，一般認為，午后小睡一會是有益的，可以幫助人體恢復精力和體力，穩定血壓。 那么，對于糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什么呢？

吃飽就睡不利血糖控制

人們午餐后往往都有飽困現象，對于正常人，餐后可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐后的一段時間內，體內的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐后馬上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當活動半小時，然后再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食后馬上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家里都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

糖友應該正確午睡

餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

1、餐后適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后，再進行午睡。

2、 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

4、 睡覺后適當喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

糖友應保持良好睡眠

除了午休，糖尿病患者還要注意晚上的睡眠質量，睡眠質量不佳也會導致糖尿病患者的血糖變動。在臨床工作中，睡眠研究者發現，睡眠質量不佳的確跟糖尿病有關聯。睡得不好，會明顯引起血糖波動，沒有糖尿病的變成有病，有糖尿病的病情加重。其實，人的神經系統調節就像一個彈簧，良好的睡眠能讓這個彈簧有張有弛，人的交感和副交感神經系統達到動態平衡；但如果睡得不好，好比彈簧總牽拉著，就會導致交感神經系統興奮，釋放一些激素，引起血壓和血糖升高。

規律的作息和良好的睡眠習慣有利于糖尿病患者控制血糖，睡眠不規律或睡眠時間不足都會加重患者機體代謝和內分泌功能的異常，造成血糖控制不佳。凌晨4時至上午9時是人體血糖最容易升高的時段，如果糖尿病患者不按時起床、服降糖藥、吃飯，患者體內的血藥濃度會發生波動，繼而整天的血糖水平都會處于波動的狀態。注射胰島素的患者在每晚會注射中長效的胰島素，次日早晨如果睡懶覺不起床，不能及時進食，患者可能在睡夢中出現低血糖，導致昏迷，甚至威脅生命。

因此，建議糖尿病患者生活應盡量保持規律，最好在10點之前入睡，次日6時至8時起床，規律服藥或注射胰島素，規律進食。工作繁忙的患者一定要合理安排工作時間，避免顧此失彼加重病情。