睡過多過少都不利糖友健康 糖友睡覺前忌憂思

眾所周知，睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態。而對于“糖友”來說，睡眠竟然會與糖尿病拉上關系。良好的睡眠更為重要，能夠幫助有效控制血糖。下面就為“糖友”總結了4個睡眠注意事項，一定要多加注意啦。

睡過多過少都不利健康

睡眠不足，會破壞人體生物鐘，當人們早起時，其生物鐘還處于夜間，其體內促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現問題，就會引起人體的葡萄糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂，最終導致高血糖。

睡不夠會導致患糖尿病的風險增加。相反，睡太多，也會對身體造成很大的傷害。因為糖尿病的發生，不僅與遺傳缺陷等內在因素有關，同時與肥胖、體力活動不足等很多外部因素有關，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。而長時間睡覺會導致人體活動量下降，很容易引起體重的增長，并加重胰島素抵抗。

糖尿病睡眠注意

1、養成“子午睡眠”的習慣。子時是晚上11點至凌晨1點，是一天之中陰氣最盛的時間，也是膽經主氣的時間，子時入睡能引陰入陽，使肝膽調和。子時不睡則易造成膽汁新陳代謝障礙，損耗肝膽之氣。肝膽之氣不足，則上不能明目，下不能養筋，便會出現神疲乏力、雙目少神、腰膝酸軟等癥狀。肝膽對應五色中的青色，子時不睡則面色泛青。

2、睡前燙燙腳。燙腳不是洗腳，是在臨睡前先打來一盆開水，先用熱蒸氣熏腳，然后再視水溫慢慢將腳放入水中，直至水涼為止。睡前燙腳，不僅可以刺激足底穴位，有助于入睡，而且還可以預防中老年人在入睡后發生睡覺中猝死。

3、睡前不說話。中國有句俗語叫作“吃不言，睡不語”。睡前說話，易興奮神經，非常不利于入睡，因此要想盡快入眠，睡前切不可多說話，特別不能過多談論興奮或憂傷的事情。

4、睡前不憂思。心理因素是導致失眠的重要因素之一，精神緊張、失意、憂郁、興奮、憤怒等情緒變化均不利于入睡，應在睡前將情緒調好，放下不良的思緒，自然不難入睡。有的人習慣于躺在床上思考一些棘手的問題，久而久之極易使神經興奮，形成了習慣，自然影響睡眠質量。應養成良好的生活、工作習慣，睡前盡量不要考慮工作上的事情。

5、把睡眠的環境布置得溫馨而舒適，減少噪音、光線等干擾因素，戒掉抽煙酗酒熬夜等不良習慣，夜晚避免飲用茶、咖啡等提神類飲品，睡前可以喝一點熱牛奶等幫助睡眠的東西；

6、堅持鍛煉，把自己的身體狀態調整到一個最佳的狀態，不僅有益健康，也能夠幫助糾正體內的代謝紊亂，維持穩態和節律。

如何才能擁有好睡眠？

1、作息規律

堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。糖尿病人應當在晚上10時前入睡，禁止熬夜到12點，這樣對肝的損害是很大的，會加重糖尿病的病情。中醫認為糖尿病與肝腎陰虛有很大關系，而滋養肝陰必需在睡眠中進行，尤其是晚上11時至凌晨三時這段時間，是肝經和膽經循行的時候，人體需要進入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復。

2、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、床要舒適

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

4、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側臥，從中醫的理論來說，右側臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養護，可以緩解糖尿病的癥狀，現代醫學認為，糖尿病人的血液循環一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進血液循環，讓更多的氧氣供應給心腦，有助于預防心腦血管疾病的發生。另外，睡覺時要注意調整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負擔，有助于預防糖尿病的并發癥。