睡得好糖友才健康 5招讓你睡好覺

眾所周知，睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。而對于“糖友”來說，睡眠竟然會與糖尿病拉上關(guān)系，因此，良好的睡眠更為重要。

睡得好糖友才健康

睡不夠，影響胰島素敏感性。睡眠不足，會破壞人體生物鐘，當人們早起時，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問題，就會引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，最終導致高血糖。

睡太多，增加糖尿病發(fā)病率。睡不夠會導致患糖尿病的風險增加。相反，睡太多，也會對身體造成很大的傷害。因為糖尿病的發(fā)生，不僅與遺傳缺陷等內(nèi)在因素有關(guān)，同時與肥胖、體力活動不足等很多外部因素有關(guān)，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。而長時間睡覺會導致人體活動量下降，很容易引起體重的增長，并加重胰島素抵抗。

4個睡眠小知識

1、每天保證睡夠6小時

研究的證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。

2、剛吃完飯千萬別午睡

很多人都習慣吃完午飯就睡覺。其實這種做法并不正確。因為剛吃完午飯會有大量食物積聚在胃中，午睡易導致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。此外，糖友午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1~1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間，避眠。

3、經(jīng)常失眠要查血糖

經(jīng)常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并積極控制。糖尿病患者應(yīng)堅持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時內(nèi)不要看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣

糖友要建立規(guī)律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時間為7.5—8.5小時，缺少睡眠會降低胰島素分泌量，保持充足的睡眠有助于預防2型糖尿病。

5個方法提高睡眠質(zhì)量

睡覺，是身體緩解疲勞和自我修整的良好機會。可對于糖尿病患者來說，夜晚睡眠時間極易影響血糖波動，糖友一定要多加注意了。下面我們就來說說如何提高糖尿病患者的睡眠質(zhì)量：

首先，需要營造安靜/低分貝白噪音的睡眠空間。聽著輕音樂或打開收音機，在溫暖的臥室營造一個溫暖安逸的睡眠空間。

其次，要選擇適合自己的枕頭。許多人都有肩頸疼痛的困擾，枕頭，并不只寢具擺設(shè)而已，如果高度、柔軟或形狀不合適，就會使人無法入睡，或睡得不夠舒適，甚至加重不適感。

再者，室內(nèi)可以使用柔和的燈光。臥室光線要調(diào)暗，調(diào)柔，避免光線刺眼。可以選擇一些色彩偏暖的光源，這樣會讓臥室顯得比較溫馨，入睡時有充足的安全感。

一直以來，大家都認為睡前吃東西不好，尤其是維持身材的女性。其實，有些食物在睡前吃是能讓人獲得平靜，有利于順利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋等；以及富含鈣和鎂的食物，如牛奶或豆類；還有富含維生素B 群的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等。

最后，失眠的人可以泡個澡，更好睡。就是躺在浴缸里，靜靜泡一個熱水澡，水蒸氣模糊了你的視線，你的思維開始放空，逐漸進入渴望睡眠狀態(tài)。日本睡眠學會研究顯示，晚餐后一個半小時左右泡個熱水澡，可有效改善人們的睡眠。