練瑜伽要因人而異,避免引起損傷

　　近年來，瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者，尤其是喜歡健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽。但由于訓練方法不當或急功近利，一些練習者出現了運動性損傷。

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　　據專家介紹，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動，可以增強肌肉的韌力，同時也有減肥的作用。現在有很多年齡在四五十歲左右的患者，出現了肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關節扭傷，大多是在練習瑜伽一兩個月之后出現問題。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病，如腰椎間盤突出、關節炎等，隨著運動量的提高和動作幅度增強，加之在練習中方法不當，結果導致舊病復發加重；二是有的急于求成，為了達到練習瘦身的效果，往往強求動作的達標率，過度訓練，結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。

　　專家提醒說，瑜伽是一種講究平和、協調的運動，重在調養身心，忌諱心浮氣躁，急功近利，要注意以下三點：

　　第一：明白自己的身體條件，想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢，根據自己的身體狀況來確定鍛煉計劃和訓練項目。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發生意外。患有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏松的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目。

　　第二：訓練的方法要科學，強度適中，循序漸進。練瑜伽的目的是為了修身養性，培育深刻的內在舒逸和身心和諧，所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認為，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作，并以此為目標，忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上，每個人的身體條件都不一樣，練習的時間長短也不一樣，在練習中應因人而宜，由易而難，循序漸進，不可強求統一。尤其是一些難度較高的動作，如果把握不好尺度，就極易造成運動性損傷，而首當其沖的是那些活動范圍較大的、穩定性較差的組織，如腰椎、膝關節以及韌帶等。

　　第三：在瑜伽練習的早期，出現酸、痛等感覺是正常的，如果出現長時間的隱痛不退，特別是腰椎、關節部位，就應及時咨詢專業教練或上醫院檢查，在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理，千萬不能硬扛或帶痛練習，以免造成無法挽回的損傷。