活血暖體瑜伽 改善手腳冰涼

　　冬天手、足總感覺冰冷。 80%以上的女人都會遇到這種問題。尤其是到了晚上癥狀會更明顯。中醫認為“陽虛則外寒”，人體陽氣衰微、氣血不足不能溫暖肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，故而怕冷。簡單地說就是手足的神經末梢距心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，以至血液供給不足，導致了手足冰冷。

　　在這里我們給大家編排了一套促進血液循環的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼。

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　　推薦姿式1：站立直角式

　　1 站姿，雙腿并攏

　　2 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩

　　3 呼氣，上身向前平行于地面

　　4 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

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　　推薦姿勢2：反功三角式

　　1 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回

　　2 吸氣，手臂側平展，右膝彎曲

　　3 呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面

　　4 吸氣，左手臂向頭頂上方延展

　　5 呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　推薦姿勢3：坐立鷹爪式

　　1 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前

　　2 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前

　　3 呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

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　　推薦姿勢4：單腳V字式

　　1 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面

　　2 吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

　　3 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態

　　4 吸氣，交替練習。

　　推薦姿勢5：風車式

　　1 站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前

　　2 吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂

　　3 呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落

　　4 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。