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            瘋狂普拉提塑造惹火身材

            2010-10-20 08:16:13      家庭醫(yī)生在線

              向里凹的后腰,完美的C形,臀部看上去翹翹的。練習(xí)普拉提,能有效減腰和背,還等什么,一起做吧!

            瘋狂普拉提 塑造惹火身材

              腰背練習(xí)組一:天鵝翹首

              動(dòng)作效果: 漂亮后腰線條,抹平小腹,增進(jìn)背部彈性,讓脊骨得到相反方向的伸展。

              動(dòng)作:俯臥,臉朝下,手撐在肩膀兩側(cè),雙腿打開同骨盆寬,繃緊下背部與臀部,肚臍收縮。

              動(dòng)作:運(yùn)用上背部的力量,吸氣,胸部提起離開墊子。

              動(dòng)作:雙臂撐開,維持軸心的凝聚力,將身體提起成一個(gè)弧形。

              呼氣,將軀干下降,回動(dòng)作1。重復(fù)進(jìn)行。

              Tips

              ·緊繃下背部與臀部,感覺兩者繃緊擠壓在一起。

              ·動(dòng)作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。

              ·頸椎和脊柱成一條直線,不要向后仰頭。

              ·重復(fù)步驟時(shí),可逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度。

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              腰背練習(xí)組二:駝式伸展

              動(dòng)作效果:強(qiáng)化下背部、腹部、臀部線條,協(xié)調(diào)身體的平衡性。

              動(dòng)作:拉后身體,坐在腳跟上,手伸前,額頭置于雙臂間。

              動(dòng)作:拉起軀干,雙臂從頭頂繞過向后支撐身體,指尖向前。

              動(dòng)作:吸氣,將臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿勢(shì)。直視前方,繃緊臀部。

              呼氣,回到動(dòng)作2,再回到動(dòng)作1。重復(fù)進(jìn)行。

              Tips

              ·收緊臀部和大腿。

              · 動(dòng)作過程中,注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。

              · 動(dòng)作2、3時(shí)眼睛直視,不要向后仰頭。

              · 保持動(dòng)作流暢。

            (責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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