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            椅子健身運動,為久坐的你支招

            2012-02-22 15:07:31      家庭醫生在線

              長期從事伏案工作的人,因久坐而易患頸、肩及腰背痛等疾病。這里介紹一種“簡易坐椅健身運動”。

            椅子健身運動,為久坐的你支招

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              一、坐在椅上,雙手平伸,慢慢彎腰,接觸腳尖,再回復原狀。重復這一動作,做10次。

              二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌,收腹,肚臍內吸,脊柱直立。

              三、將一支鉛筆平放于坐椅左側地上,伸左手、 彎腰向左側慢慢揀起鉛筆,坐姿復原。再放下,再揀起,做5次。改變方向,同樣動作,向右側做5次,回復原狀。

              四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次,回復原狀。

              五、雙抬起,平伸、伸直,雙手放腿上,停留3分鐘后,雙腿放下。休息片刻,重復做一次,回復原狀。

              六、坐在辦公桌前,雙手放在桌面上,雙腿放在桌下,抬起左腿離地,放下。換抬右腿離地,放下。重復各做10次,回復原狀。

              七、聳動雙肩,頭向后擺動,做10次,回復原狀。

            (責任編輯:宋莎莎 )

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