孕期健身基本指南

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    開始任何運動計劃之前，向你的醫生咨詢有關醫學或懷孕問題，在你開始之前要獲得他或她的同意。循序漸進地運動，開始每次運動10分鐘，中間休息5分鐘，逐漸加成長時間的。

　  注意事項：

  　一天中進行多次短時間的運動，比一次長時間的要容易得多：

    把你的運動時間分成若干可實施的部分，兩個15分鐘或三個10分鐘，試著每星期運動至少三次，每次20到30分鐘。盡可能經常運動，對你的身體和精力都有益。高強度的運動不要超過15到20分鐘。

　　足夠的熱身時間，以5分鐘的熱身開始你的運動活動：

    一般以5分鐘放松練習結束運動，放松和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。

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　　衣著的穿戴：

   運動時穿舒適的衣服，根據季節和你的運動強度，衣服足夠暖和或足夠涼爽。好的胸罩或運動胸罩，舒適的運動鞋，這些都最大限度地為運動提供支持。

　    每15分鐘測一次脈搏：

    不要讓它高于140次/分鐘：

    如果你的心率高于140次/分鐘，休息至心率降到90次/分鐘。

　　防止體溫過高：

    不要在熱的、潮濕的天氣運動。在一天中最涼爽的時間運動。根據你懷孕的情況，調整你的運動計劃。

　　起身和躺下時都要小心：

    當你完成運動，向左側躺15—20分鐘。從地上或坐著的地方慢慢地站起來以免頭暈。懷孕4個月（16個星期）之后，運動時不要平躺。這能減少血液流向子宮和胎盤。

　　經常練習良好的體態：

　　如果遇到什么問題，立即停止并咨詢你的醫生。