國慶七天健身指南

　　秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是健身黃金時期。趁著中秋國慶這個美好的假期就開始動起來吧!對“初練者”來說，機體很容易適應，也容易自此養成鍛煉的好習慣。

　　從增強體質的角度來看， 此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，如果不注意一定的科學性，你在“健身”的過程中也容易造成“傷身”。

　　傷身可能1：受涼感冒秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

　　建議：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的過程。出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。

　　鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。

　　傷身可能2：秋燥傷身 秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。

　　建議：運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　傷身可能3：肌肉拉傷 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

　　建議：無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

　　傷身可能4：運動過度 秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。秋季運動過度會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

　　建議：從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應循序漸進原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

${FDPageBreak}

　　如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　傷身可能5：晨跑傷肺 慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，能改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。尤其是秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。

　　但是現在的城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。

　　建議：晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。

　　如果人們處在污濁的空氣中鍛煉身體，就會感到精神疲憊、四肢無力。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。