學寫健身日記 每日監督成效高

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      如果你在健身這件事上屢遭瓶頸，不如學著培養一下寫健身日記的習慣吧。將你每次的訓練動作、訓練重量、重復組數、身體感覺記錄下來，這是查看運動成果的檢察官，也可以幫助你根據自己的步伐循序漸進地保持自己的健身成果。

　　健身日記4大益處

　　1.真實掌握健身量

　　根據運動生理學家的說法：“鍛煉日記幫助你了解自己在健身房里得到的和沒有得到的成績。”例如，如果你誠實面對，你或許會發現自己的健身量遠沒有自以為的那么多，有時候從健身房出來，女人們會根據自己的身體反應來評估自己的運動量，這種感覺往往會比現實略有夸張，從而帶給你過于樂觀的健身預期。如果你每次都真實記錄，那么，一個準確的記錄可能會將你帶到現實面前：當天你其實只做了10分鐘的有氧運動，而不是你誤認為的20分鐘。

　　2.提醒你改變鍛煉內容

　　如果你希望看到自己身體如愿發生變化，就必須改變一成不變的鍛煉方法，嘗試不同的運動項目，并按照一定的周期適應和增加你的鍛煉強度?；蹆p體全球健身研究總監韋恩·韋斯科特博士說：“一旦你能夠在負重訓練中，連續舉起一定的重量達12次，那意味著，你應該增加5%的重量，并將舉重次數調整為9~10次。然后堅持鍛煉，直到你能夠輕松地舉起這個新分量12次。”你的鍛煉日記可以幫助你記錄下這些數字，這對于你適時調整健身內容是一個很好的參考，讓你了解什么時候應該增加運動量。

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　　3.讓你對自己的進度進行評估

　　每個人走進健身房之前都會有些期許，但大多數女性都只是將這一期許放在大腦里，且目標模糊。這種不明確的健身目標很難變成現實的一個原因是，你無法在健身過程中對自己取得的進步或不足進行直接的評估。

　　寫健身日記可以幫你改變這一狀況，你可以預先設定下面2~4周時間內想要實現的健身目標——在設立目標之前，最好先請教專業健身教練，請他們給你一個切實可行的建議，這一目標宜小不宜大，時間跨度宜短不宜長，最后，將它很明確地寫在健身日記上。在接下來的一段時間里，你就可以在健身日記上逐步記錄你達到這一目標的過程了，比如什么時候能夠舉起特定的重量了，或什么時候能夠跑到特定的速度了等等，最后，再看看達到這一目標花了多少時間，你可以參考這一時間制訂新的健身小目標。

　　4.提供一定時期內的成績記錄

　　感覺不到進步是很多人逐漸失去健身興趣的重要原因，可是，不要等著你的腰圍告訴你自己在進步的好消息。身體的變化往往在剛開始健身時就已經發生，但這并不會直接反映在腰圍上。也有人會說：“我確實感覺到健身的成效，身體輕松很多，感覺很好。”將這些感覺記錄下來吧，只跟朋友們分享這種好感覺是不夠的，人們的感覺轉瞬即逝，而且，當某天你心情不太好，或者有其他事情跟健身時間沖突時，你通常更不會想起這種好感覺，然后你可能會讓健身計劃暫時靠邊站。在健身日記上很明確地描述記錄下這些只有你自己知道的好感覺，并經常翻看，能幫助你更積極、更主動地進行健身。健身專家也在無數案例中總結說，你在健身日記上看到的進步越大，你的鍛煉效果也越大。事實上，每天你都應該可以看到在數值上的一些進步，或許你會更主動地想要在明天加一遍動作或適當增加一點重量。

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　　健身日記不復雜

　　培養記健身日記的習慣其實并不難，運動專家建議的健身日記基本原則是：“簡單就好。越是簡單，你便越容易堅持?！苯ㄗh你記錄下自己所做的鍛煉內容、重量負荷及重復的次數。同時記錄你用于進行有氧運動的時間，以及其他一些方便測量的運動結果，例如記下跑步機上顯示的距離、計步器上顯示的步數……

　　你還可以做一個列表，每次健身后只要對著表格填入相應內容，這種列表法可以使你在回頭看的時候更加直觀。你的健身日記列表中應包括如下內容：

　　 鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間； 鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺；鍛煉期間，你的食欲和睡眠狀況；有無繼續參加鍛煉的愿望；脈搏跳動情況。

　　 如果你并不是經常進出健身房，而是選擇在日常生活中就地取材進行運動，寫健身日記這一習慣也同樣適合你。運動包括的范圍本來就很廣，跟你窩在家著看電視比起來，做家務、走路甚至逛街都已經是很好的鍛煉方法。

　　 如果你有志在日常生活中培養運動習慣，健身日記一樣可以幫到你。

　　 參考使用下面的表格，計劃一周內典型的運動，并如實記錄，一段時間之后，你會發現自己擁有了隨時隨地都可以動起來的好意識。

　　 日常生活中的鍛煉容易缺乏專業性的數字衡量，所以，在記健身日記時，你可以換另一種方法來描述和測定鍛煉的強度。在每天的運動過后，參考下表填寫感受，即可大致掌握你的健身進程。