研究：每周運動3小時可延緩衰老

　　經常運動有很多好處。強度低、有節奏、不中斷、持續時間長的有氧運動，能提高血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給，預防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。

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　　運動可以防止衰老。衰老與染色體端粒長度有關，不運動者染色體端粒比積極運動的人要短。研究表明，每周只運動16分鐘的人與每周運動3小時以上的人相比，其端粒平均要短200個堿基對。轉換成生物年齡，前者比后者衰老早10歲左右。經常運動能促使人的血液暢通，為機體各部位細胞通過微血管提供充足的營養，使組織器官減緩衰老。

　　運動能增強機體免疫功能。運動可使身體的新陳代謝更加旺盛，促使體內血液循環加快，使血液中的白細胞明顯增多，及時、迅速清除疾病。運動時身體所產生的內源性致熱物質，能促使體內的T淋巴細胞增多，而T淋巴細胞分泌的抗體，能夠有效地殲滅侵入人體內的細胞和毒素。

　　雖然運動對健康有很多益處，但運動時也要講究方式和適度適量，要因人而異。適合老年人的項目不一定適合年輕人，反之亦然。要根據自己的年齡和身體狀況來選擇適合自己的鍛煉方式?；顒恿恳尚〉酱?、由緩和到快速、由大肌肉群活動到小肌肉群活動、由全身性的活動到局部身體部位的活動。

　　運動是一個逐步適應的過程，要有計劃、有步驟地增加運動量和復雜程度。運動前需做準備活動。運動量逐漸增加可使身體各部位，特別是心血管系統有足夠時間逐漸提高其活動水平，以適應運動的需要。準備活動還可消除肌肉、關節的僵硬狀態，減少外傷的發生。運動快要結束時，為了使軀體和內臟比較一致地恢復至安靜狀態，必須逐漸減少運動量。一般用慢跑、行走、放松呼吸來達到這一目的。