冬天健身需要以“動”制凍

　　天冷了，人們的戶外運動減少，人也變得懶懶的，手腳也時常冰涼冰涼的。要想保暖除了多穿衣服，運動是最好的方式。冬天身體的敏感度比較強，容易怕冷，運動可以加強血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液流動到身體的末端，因此有氧運動是最好的保暖運動。

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　　跑步：保暖推薦

　　跑步可增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應(yīng)，促進血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

　　注意事項：

　　一、室外跑步時，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進入體內(nèi)。

　　二、跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。

　　三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關(guān)節(jié)、骨骼的沖擊。

　　有氧操：保暖推薦

　　有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進行的運動，它是全身性的運動，大肌肉群和小肌肉群都能參與運動。高沖擊有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環(huán)。

　　注意事項：

　　一、跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。

　　二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進行。

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　　橢圓儀：保暖推薦

　　橢圓儀也叫多功能機。它能讓身體大肌肉群更多地運動起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進而改善身體的血液循環(huán)。

　　注意事項：

　　一、運動中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。

　　二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。

　　三、在腿部蹬直時，膝蓋最好微微彎曲，以保護膝關(guān)節(jié)。

　　四、不要向后運動，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大。

　　跳繩：保暖推薦

　　手臂的擺動，雙腿的跳躍，讓四肢充分運動，是加強血液循環(huán)理想的運動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運動。

　　注意事項：

　　一、蹦跳中腳落地時，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。

　　二、胖人宜采用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。