冬季健身要注意四個合適

2011-01-27 08:42:39 家庭醫生在線

　　隨著人們對鍛煉的重要性意識的提高，冬季參加鍛煉的人已不在少數，但在冬季這個特殊的季節里，要達到強身健體的目的，還需要注意以下四“適”。

冬季健身要注意四個“合適”

　　人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，這樣對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛煉起來比較容易進入運動狀態。14：00～16：00是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間要高。

　　運動環境合適

　　若到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環境里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。在健身房鍛煉，不要緊閉窗子，應該保持室內空氣流通、新鮮。因為人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升，運動時呼出更多，若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，再加上汗水的分解產物、消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。

　　運動衣著合適

　　冬季進行健身運動，剛開始鍛煉時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就可以脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，防止汗液蒸發帶走身體能量，使熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后由于身體發熱，但切不可站在有風的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。在室外進行健身活動特別應該護好頭、背、腳，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，否則既影響健身鍛煉效果，還容易感冒生病。

　　運動方式適宜

　　參加健身活動首先要依據自己的身體狀態、體能等方面，再結合個人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目，并有計劃地增加練習密度，逐漸延長鍛煉時間，改善身體機能、提高專項素質、消耗體脂，防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時也要注意中間休息，防止發生運動損傷。運動強度也不要隨意增加。適宜的強度可靠脈搏值確定。研究表明，運動健身最高安全脈搏值為，20～29歲者脈搏在170次／分，30～39歲者脈搏在160次／分；40～49歲者脈搏在150次／分；50歲以上者脈搏在140次／分。