壓腿鍛煉要注意：別憋氣 要站穩

　　壓腿器是路邊健身器材中常見的一種。作為壓腿的輔助器械，壓腿器就是一排高低不一的橫杠。具體的鍛煉方法是：

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　　面對一根單杠，距離適中，以一抬腳腳踝能夠搭在單杠上為準。身體自然站立，下肢放松。一只腳輕輕抬起，放在單杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前彎腰，直到大腿后側肌肉感到被拉緊，上身不能再向前移動時停止，保持這個姿勢20—30秒，然后還原。

　　動作過程中，要注意6點：

　　1．正常呼吸，不要憋氣。

　　2．一定要站穩，雙手扶住膝蓋或者單杠，避免跌倒。

　　3．量力而行，上來最好先壓最低的杠，以免拉傷肌肉。如果可以很輕松完成最低的，再換中間和最高的。

　　4．動作要慢，用力不能過猛，以免對腰腿的肌肉、骨骼造成損傷。

　　5．左右要對稱，左腿壓了多少次，右腿也要壓多少次。

　　6．壓腿后不要馬上結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。