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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王博煒 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
創傷骨科
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身體塑形鍛煉時間的科學安排，需考慮習慣養成、避免不良影響、體力狀態、鍛煉頻率及肌肉恢復等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2015-10-22 17:00
1.習慣養成：固定鍛煉時間，每次盡量安排在同一時段，利于形成良好習慣和內臟器官條件反射。
2.避免不良影響：飯后一小時和睡前一小時不宜鍛煉，以防影響消化和睡眠。
3.體力狀態：15:00 - 20:00 通常是體力最佳時間，可作為主要鍛煉時段。
4.鍛煉頻率：初學者和勞動量大者每周三次，每次 1 - 1.5 小時；每天鍛煉者可隔天練習不同肌肉群。
5.肌肉恢復：將肌肉群合理劃分，如一天練肩、腹、胸，另一天練背、臂、腿，保證肌肉有效恢復。
合理安排身體塑形的鍛煉時間，有助于提高鍛煉效果，促進身體塑形目標的達成。
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