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16歲71公斤如何有效減脂？

2015-10-26 17:09 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：

問題：

16歲71公斤如何有效減脂？

回答1
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李纓副主任醫師

北京宣武醫院

三級甲等

營養科

16歲體重71公斤想減脂，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及身體發育等因素。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。
2.適度運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，每周至少3次，每次30分鐘以上。
3.規律作息：保證每天8小時以上充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致暴飲暴食。
5.注意發育：青春期身體仍在發育，減脂不能過度節食，以免影響健康。
減脂需要長期堅持，逐步養成健康的生活習慣。只要有決心和毅力，一定能達到理想的體重。
2015-10-27 19:50

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回答2
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任立飛醫師

河北省邢臺市威縣人民醫院

二級甲等

婦科

要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
2015-10-26 22:02

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回答3
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張煥臣主治醫師

鹽城市亭湖區疾病預防控制中心

其他

預防醫學門診部

您好，減肥，建議運動加飲食減肥，可以跑步，少吃多動，選低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，睡覺前3個鐘頭不要吃東西，多喝開水，貴在堅持。
2015-10-28 12:47

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