不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時左右要休息10分鐘左右。 可以牽引，理療，紅外線，推拿 按摩治療。 嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時抬舉，上半身后伸抬起，身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

可以做引體向上或者倒走，一般保守治療建議采取按摩，牽引、針灸、理療、服中藥和練功等保守治療。 需要注意運動或搬運重物可以誘發(fā)和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭傷、過度疲勞、受寒、受濕等。

建議您絕對臥床休息，仰臥躺平板床，避免行走、勞動、干家務(wù)活等，避免負(fù)重及劇烈運動，注意休息，避免受涼等，疼痛嚴(yán)重時可以靜點脫水劑如甘露醇，以減輕神經(jīng)根的水腫，也可以口服腰痛寧等藥物，急性期過后、可以理療按摩及紅外線烤燈熱敷，以緩解周圍肌腱或韌帶的痙攣性疼痛，避免久坐及長期伏案工作，.建議您去醫(yī)院做一下康復(fù)訓(xùn)練，