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申蘭闊 醫師
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克服緊張情緒，可從心理調節、身體放松、充足準備、社交訓練、改變認知等方面著手。 1.心理調節：通過深呼吸、冥想、積極的自我暗示等方法，讓內心平靜下來。例如，在感到緊張時，慢慢地吸氣，然后緩緩呼氣，重復幾次。 2.身體放松：進行適度的運動，如散步、瑜伽，能促進身體分泌內啡肽，減輕緊張感。還可以做肌肉放松訓練，從頭到腳依次放松身體各部位的肌肉。 3.充足準備：對于可能引起緊張的事情，提前做好充分準備，增加自信心。比如參加考試前，復習好相關知識；演講前，熟悉演講稿內容。 4.社交訓練：多參與社交活動，鍛煉與人交流的能力，逐漸適應社交場合，減少緊張。可以從與熟悉的人交流開始，慢慢拓展到陌生人。 5.改變認知：調整對事物的看法，避免過度擔憂和焦慮。認識到緊張是正常的情緒反應，不要過分苛求自己完美。 總之，克服緊張需要綜合運用多種方法，并持之以恒地進行練習。要相信自己有能力應對各種情況，逐漸減少緊張情緒對生活的影響。
2024-10-08 09:50
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