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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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進行有氧運動時，要注意運動強度、時間、頻率、熱身與拉伸、身體狀況等。 1.運動強度：應根據個人體能逐漸增加，避免過度疲勞和受傷。例如，開始時可以選擇低強度的運動，如快走，隨著身體適應再提高強度。 2.運動時間：每次運動 30 分鐘以上效果較好，但也不宜過長，以免造成身體負擔。 3.運動頻率：每周至少進行 3 - 5 次，保持運動的連貫性。 4.熱身與拉伸：運動前充分熱身，運動后進行拉伸，能減少肌肉損傷和酸痛。 5.身體狀況：如有疾病或不適，應在醫生指導下選擇合適的運動方式和強度。 總之，遵循這些注意事項，能讓有氧運動更安全、更有效，達到強身健體的目的。
2024-10-09 02:22
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