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哪些動作有助于保護頸椎？

2024-09-29 16:20 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

有什么保護頸椎的動作

回答1
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張霞醫師

濰坊市人民醫院

三級甲等

普內科

保護頸椎的動作有頸部伸展、米字操、頸部對抗練習、游泳、放風箏等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側。 2.米字操：以頭頂或下頜為筆頭，用頸部緩慢書寫“米”字，重復多次。 3.頸部對抗練習：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗，持續數秒后放松。 4.游泳：尤其是蛙泳，通過頭部的規律抬起和低下，鍛煉頸部肌肉。 5.放風箏：抬頭看風箏時，能充分活動頸部。這些動作要長期堅持，且動作應輕柔、緩慢，避免過度用力造成損傷。如果頸椎已經出現不適，應及時就醫。
2024-09-30 01:40

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